Problem zdravog načina života u modernom društvu vrlo je relevantan. Važan dio njene odluke je zdrava prehrana, pridržavanje dnevne rutine i odmora i, naravno, strast prema sportu. Razni simulatori su vrlo korisni u ostvarenju hobija.
Potrebno
- - bicikl za vježbanje;
- - udobna sportska odjeća;
- - udobne cipele.
Instrukcije
Korak 1
Jedan od najpoznatijih "karavana" našeg vremena je sobni bicikl. Nakon stjecanja ostalo je malo - naučiti kako to ispravno raditi, uzimajući u obzir vlastiti stupanj kondicije i nivo opterećenja. Da bi trening bio što sigurniji i efikasniji, treba uzeti u obzir osnovne opšte odredbe usmjerene na uklanjanje grubih grešaka i povreda kojih se treba pridržavati u učionici:
Korak 2
Bicikl i sobni bicikl su potpuno različite stvari, iako je princip njihovog rada isti. Podesite visinu sedišta pre vežbanja. Ako su, dok vozite obični bicikl, leđa u napeto savijenom stanju, onda prilikom vježbanja na sobnom biciklu pokušajte držati leđa uspravna.
Korak 3
Kao i u bilo kojoj sportskoj aktivnosti, to trebate raditi u sportskoj uniformi koja ne sputava i ne ometa kretanje, sašivenoj od visokokvalitetnih materijala. Ne biste trebali oblačiti dodatnu odjeću kako ne bi upala u mehanizam sobnog bicikla. Na nogama nosite udobne lagane patike.
Korak 4
Vrlo je važno nadgledati svoje disanje - pravilno disati kroz nos. Prije vježbanja napravite malo zagrijavanje - zagrijte mišiće. Tempo i raspored treninga treba postepeno povećavati. Trening se ne smije naglo prekidati, radite vježbe nakon nastave.
Korak 5
Preporučljivo je voditi dnevnik opažanja, unoseći u njega podatke o vremenu, trajanju, učestalosti treninga; o vašem stanju, osjećajima; broj sagorijenih kalorija; pređena udaljenost na simulatoru. Ove informacije pomoći će vam da pratite svoj napredak, nivo kondicije i performanse vježbanja. Trajanje treninga treba odrediti specifične ciljeve. Uzmite u obzir stanje pulsa - kada radi, trebalo bi da bude na 75% od maksimuma.
Korak 6
Na časovima je glavna težnja i želja, koja bi trebala biti stalna i neugasiva. Ne morate se zaustaviti na jednom mjestu. Uvijek idite naprijed, budite stalno u pokretu. "Pokret je život!" Ovo je ključ uspjeha! Sretno!
