Mnogi ljudi teže održavanju kondicije. Danas postoji mnogo načina da se to postigne, svatko za sebe bira najpristupačniji, učinkovitiji i ugodniji. Vježba na sobnom biciklu na listi najefikasnijih metoda nije posljednje mjesto. Ali oni će biti korisni samo ako se budete držali određenih pravila.
Neophodno je
Bicikl, želja za vježbanjem
Instrukcije
Korak 1
Zagrijavanje. Nježno zagrijavanje mišića prije vožnje sobnim biciklom učinit će vaš trening lakšim i korisnijim u kratkom vremenu. Vježbe za zagrijavanje uključuju čučnjeve, savijanje i istezanje (to su obično opisane u uputama za sobni bicikl). Zagrijavanje se može izvesti direktno na simulatoru - pedaliranje laganim tempom 2-3 minute.
Korak 2
Trajanje. U prvim danima nemojte pedalirati više od 10-15 minuta u jednom setu. Kao i u svakom novom poslu, i na njega se trebate naviknuti. A također je neophodno kako ne biste mrzili simulator od prvih lekcija. Trajanje treba produžiti tek nakon što u potpunosti savladate uređaj za treniranje i njegove karakteristike, bez greške u skladu sa svojim osjećajima i dobrobiti. Treneri savjetuju da pažljivo pojačavaju tempo, 2-3 minute dnevno. A koje će vam biti maksimalno vrijeme, možete odrediti samo vi sami. Nekome treba 30 minuta, a nekome 45 nije dovoljno.
Korak 3
Vrijeme. Liječnici su otkrili da je idealno vrijeme za vježbanje na sobnom biciklu najranije 2 sata nakon buđenja i najkasnije 2-3 sata prije spavanja.
Korak 4
Brzina i opterećenje. Moderni sobni bicikli imaju nekoliko načina opterećenja. Optimalna je ona koja vam omogućava održavanje brzine od oko 25 km / h tokom cijelog treninga. Istina, praksa pokazuje da većina polaznika voli brzinu od 30 do 35 km / h. Svako može sam odrediti najbolju i prihvatljivu brzinu na osnovu svojih osjećaja. Samo nemojte postavljati najveće opterećenje već od prvih sesija, jednostavno ćete se brže isprazniti, a takav trening će imati malo koristi. Možete se prebaciti na veliko opterećenje nakon 2-3 tjedna treninga.
Korak 5
Periodičnost. To također definirate sami, na osnovu svojih ciljeva, želja i dobrobiti. Možda će to biti svakodnevni treninzi, ili možda 3 puta nedeljno, ali sa dvostrukim pristupom tokom dana.
Korak 6
Režim hrane i pića. Ne sjedite na sobnom biciklu odmah nakon jela. Ne preporučuje se pedaliranje na prazan stomak. Optimalno vrijeme je jedan sat nakon jela. Pijenje nije ograničeno, već samo nakon treninga.
Korak 7
Blagostanje. Pratite puls dok vježbate. Ako je premašila najveću dozvoljenu brzinu, odmah usporite (ne preporučuje se naglo zaustavljanje). Maksimalni broj otkucaja srca izračunava se na sljedeći način: od 220 oduzmite dob, rezultirajuća brojka će biti vaša dopuštena granica. Međutim, istovremeno se ne može zanemariti stanje fizičke spremnosti, jer je neko više atletski, a neko manje. Pametnije je slušati svoja osjećanja i ne pretjerivati.
