Kardio oprema postaje sve popularnija među ljudima koji sanjaju o gubitku viška kilograma. Jedan od omiljenih za mršavljenje je sobni bicikl. Istina, da biste treningom izgubili kilograme, morat ćete raditi na simulatoru.
Niti jedna jedinica vam neće pomoći da smršavite ako skuplja prašinu u kutu. Ovo se pravilo odnosi i na sobni bicikl. Da biste stegnuli figuru, uklonili centimetre i oprostili se od omraženih kilograma, morate odabrati pravi program vježbanja.
Osobama sa hroničnim bolestima i zdravstvenim problemima savjetuje se da se prije početka vježbanja posavjetuju s liječnikom o količini vježbanja.
Za one ljude koji su bili daleko od sporta prije vježbanja na sobnom biciklu, preporuča se započeti trening sa 15-20 minuta 3-4 puta tjedno. Potrebno je postepeno povećavati vrijeme treninga dok ne dosegne 45-60 minuta. Nakon toga već možete prijeći na intenzivnija opterećenja i koncentrirati se na gubitak kilograma.
Dakle, ako osoba postavi cilj da smršavi uz pomoć sobnog bicikla, preporučuje se da trenira najmanje 5 puta sedmično po 45-60 minuta. Tijekom tako dugog aerobnog opterećenja, tijelo će započeti procese sagorijevanja masti i započet će gubitak kilograma.
Svaki trening treba započeti zagrijavanjem kako bi vaše tijelo bilo spremno za posao. Možete se ugrijati i na sobnom biciklu. Da biste to učinili, prvih 5-7 minuta morate voziti polaganim tempom, a tek onda povećavati brzinu. Kako se tijelo ne bi naviklo na istu vrstu opterećenja, vrijedi jednom tjedno dogovoriti intervalni trening. Suština takvih aktivnosti je izmjena aktivnog rada i odmora. Na primjer, možete voziti 1 minutu najvećom mogućom brzinom, a zatim 2 minute mirnim tempom. Ne možeš stati. Ove intervale rada i odmora treba koristiti 10-15 puta po treningu. U prosjeku intervalni trening traje 30-40 minuta, uzimajući u obzir zagrijavanje. Usput, na kraju bilo koje lekcije preporučuje se da se malo ohladite: vozite stacionarni bicikl 5-10 minuta mirnim tempom. Ovo će vam vratiti puls u normalu i biti dobar kraj vašeg treninga.
Da bi vježba na sobnom biciklu urodila plodom, morate stalno pratiti svoje držanje tijela. Leđa trebaju biti ravna, a trbuh uvučen.
Svakih 6-8 tjedana potrebno je prilagoditi program treninga kako tijelo ne bi imalo vremena da se navikne na stres. Na primjer, možete dodati broj intervalnih sesija tjedno, povećati brzinu rada na simulatoru. Možete odabrati program za časove koje je računalo već postavilo, ako jedinica ima ovu funkciju. Takve manipulacije diverzificirat će teret i nastaviti proces gubitka kilograma.
U pogledu povratnih informacija i rezultata vježbanja na sobnom biciklu, oni su impresivni. Ljudi koji redovno vježbaju mogu izgubiti 4-6 kilograma viška kilograma za mjesec dana. Žene primjećuju da noge i stražnjica postaju privlačniji, a celulit opada. Istina, za dobar i brz rezultat jedan sobni bicikl neće biti dovoljan. Da biste izgubili omražene kilograme, trebate ne samo vježbati, već i prilagoditi dnevnu prehranu. Isključite sa jelovnika previše masnu i začinjenu hranu, slatkiše, peciva. Dajte prednost prirodnoj, a ne konzerviranoj hrani. Samo ovim pristupom možete svoju figuru učiniti savršenom.
