Fitness elastična traka je popularna vrsta sportske opreme, dugačak je komad trajnog tankog lateksa koji se dobro proteže. Zahvaljujući traci možete izvoditi učinkovite treninge na svim glavnim mišićnim skupinama bez upotrebe utega poput bučica i mrena, što je idealno za žene svih dobnih skupina.
Instrukcije
Korak 1
Za bedra
Početni položaj - ležeći na boku. Donja ruka na ramenu podupire glavu, a gornja leži uz tijelo. Elastična traka ili traka vezana u čvor protežu se između nogu u nivou gležnja. Pokušajte podići gornju nogu što je više moguće. Ponovite 15 puta na svakoj nozi u 3 seta.
Korak 2
Za trbušnjake, noge, ruke i leđa
Početni položaj - sjedenje na podu, ispruženih nogu. Prebacite traku preko stopala, držite je objema rukama. Povucite traku do prsa, bez mijenjanja položaja ruku, dok spuštate trup na pod, a zatim se podižite - traka vam pomaže u tome. Ne podižite noge tokom vježbanja. Ponovite 15 puta u 3 seta.
Korak 3
Za bočne mišiće bedara i leđa
Početni položaj - stojeći na sve četiri. Vrpca u čvoru je ispod koljena. Podignite savijenu nogu u stranu, prevladavajući otpor trake. Ponovite 15 puta za svaku nogu u 3 seta.
Korak 4
Za noge, ruke, leđa i trbušnjake
Početni položaj - sjedenje na podu. Jedna noga je savijena u koljenu, druga noga je ispružena i traka je zakačena za nožni prst ove noge. Držite traku s obje ruke. Lagano se nagnuvši unazad, pokušajte podići ravnu nogu, pomažući si trakom. Ponovite 15 puta za svaku nogu u 3 seta.
Korak 5
Veoma teška vježba u kojoj su uključene gotovo sve mišićne skupine.
Polazna pozicija je klasična daska za lakat. Vrpca u čvor pričvršćena u nivou koljena. Pokušajte podići jednu nogu sa tla i podići je što je više moguće. Ponovite 5-10 puta za svaku nogu.
