Bikram Shoudhari postao je tvorac Bikram joge. Ovaj trend stekao je popularnost u Sjedinjenim Državama još sedamdesetih godina. Glavna razlika od ostalih vrsta joge je ta što se vježbe izvode u vrlo toploj sobi. Ovo smanjuje rizik od uganuća i pucanja ligamenata.
Bikram joga, šta je to
Bikram joga je skup vježbi osmišljen za skladan razvoj svakog dijela tijela. Sistem treninga uključuje dvadeset i šest asana iz hatka joge i dvije vježbe disanja koje pomažu zasititi ćelije kiseonikom tokom intenzivnog vježbanja. Asane su raspoređene na takav način da praksa započinje s najjednostavnijim. Oni postepeno pripremaju tijelo za složenije elemente. Zbog toga je Bikram joga pogodna za one koji se prije treninga nisu bavili sportom i kondicijom.
Kada vježbate bikram jogu, nije važna samo sobna temperatura (trebala bi biti najmanje 25 ° C), već i vlažnost. Idealno - 75%.
Posebnost Bikram joge je da zahvaljujući vježbama disanja utječe na sve tjelesne sisteme. Poboljšava se cirkulacija krvi, pluća se pročišćavaju, težina se smanjuje, mišićno-koštani sistem je ojačan. Istovremeno, trening je srednjeg intenziteta. Nema potrebe da se asane rade na silu. Vježbe su prilično učinkovite, pomažu vam da brzo uredite svoj izgled i poboljšate svoje zdravlje.
Bikram joga vježbe, gdje započeti
Glavna stvar u Bikram Yogi je naučiti kako pravilno disati. Svi nagibi se izvode na izdisaju, liftovi na udisaju. Disanje je ujednačeno, mirno. Ako se počne gubiti, trebate malo usporiti tempo treninga ili promijeniti položaj u ugodniji.
Za vježbanje odaberite laganu odjeću koja ne ograničava kretanje. Ništa ne bi trebalo odvratiti pažnju od asana.
Prva asana Bikram joge je Pranayama. Da biste to učinili ispravno, morate ustati uspravno, pritisnuvši stopala. Rasporedite težinu ravnomjerno na obje noge. Podignite kapice prema gore, povlačeći noge i kičmu prema gore. Vrhove prstiju stavite na čelo i nagnite glavu unazad (ne previše da vam vrat bude udoban). Nagib se vrši dok izdišete. Dakle, pluća se ispravljaju, prsa se oslobađaju stezanja. Poza se izvodi trideset do četrdeset sekundi. Tada se, pri udisanju, tijelo ispravlja. Disanje se ujednačava u roku od nekoliko sekundi. Zatim se ruke polože poprečno iza glave. Tijelo je povučeno. Disanje je ujednačeno, mirno. Ova asana pomaže zasititi krv kisikom prije treninga, ublažava umor, smiruje živce i održava normalan pritisak.
Druga jednostavna asana je Ardha Chandrasana. Pomaže u jačanju trbušnih mišića, oslobađanju stezanja vrata i ramena. Izvodi se stojeći. Početni položaj - stopala spojena, pritisnuta na pod. Kapice su podignute, ruke iznad glave, ravne i spojene. Na izdisaju - nagnite udesno cijelim tijelom. Mjerite u ovom položaju trideset do četrdeset sekundi. Zatim se ispravite. Vratite disanje i ponovite asanu lijevo.
Sljedećih dvadeset i pet poza izvode se nakon što se prve savladaju do savršenstva. Za one koji su dostigli najviši nivo u bikram jogi i sve asane izvode s lakoćom, vrijeme treninga doseže 90 minuta.
