Naslage masti sa strane donose neugodnosti mnogim ženama. Riješiti ih se prilično je teško, pa će se njihovi vlasnici morati uložiti puno truda. Najučinkovitiji lijek je vježbanje.
Učinkovita vježba
Prije svega, da bi se postigao uočljiv rezultat, potrebno je razraditi bočne mišiće trbuha i kukova. Stoga, kada sastavljate set vježbi za sebe, prije svega uključite u njega zavoje, vježbe za tisak, kao i za razvoj kosih trbušnih mišića. Bučice će vježbe učiniti efikasnijima. Redovno vježbanje sagorjet će kalorije i približiti vaš oblik tijela idealnom.
Počnite s pokretima tijela. Ustanite, ispravite se, raširite stopala u širini ramena. Imajte na umu da bi kukovi trebali ostati nepomični s rukama u struku. Okrenite ramena u različitim smjerovima, krećući tijelo za njima, a donja polovica tijela treba ostati potpuno nepomična.
Pregibi u koljenima takođe su efikasni protiv bočnih strana. Da biste to učinili, stojeći uspravno, stavite noge u širinu ramena. Zatim čučnite polako kao da sjedite na stolici. Ruke treba stisnuti u bravu, u području desne butine. Ispravljajući, nacrtajte luk rukama prema lijevom boku tako da se kreću iznad vaše glave. Podignite nogu do nivoa kukova.
"Bicikl" za vježbanje dobro se nosi s viškom masnih formacija sa strane. Da biste to učinili, lezite na pod i savijajući koljena, podignite ih. Zatim ispružite desni lakat do lijevog koljena i obrnuto.
Bočni liftovi. Lezite na bok i stavite desnu ruku iza glave. Ramena treba okrenuti tako da jasno vidite strop sobe. Podignite tijelo 20 puta u svakom smjeru.
Ako vam je vježba izazovnija, isprobajte bočne zavoje s bučicama u rukama. Nagnite se udesno i podignite lijevu ruku iznad glave, a zatim se vratite u svoju prvobitnu pozu. Ponovite sve u suprotnom smjeru. Savijanja možete izvoditi i spuštenih ruku. U tom slučaju ne trebate podizati ruke savijajući se.
Fitball vježbe
Možete dodati raznolikost svojim treninzima i učiniti ih smislenijim pomoću fitbola. Vježbanje na lopti omogućava vam rasterećenje zglobova i nogu, dok trbušni mišići postaju elastičniji. Fitball je nestabilan, tako da morate stalno održavati ravnotežu, zbog čega se masnoće aktivno sagorijevaju, a višak centimetara nestaje. Uz to, zbog vježbi na lopti, držanje se poboljšava.
Pokreti zdjelice omogućuju vam angažiranje mišića zadnjice i donjeg dijela tijela te kosih mišića tiska. Sjednite na loptu, pokušajte zadržati leđa uspravna, a ramena vratite, noge stavite na pod. Počnite kotrljati fitball zadnjicom u svim smjerovima, bez pomicanja tijela.
Savijanje na jednom koljenu sjajan je način za mršavljenje u struku. Kleknite na lijevu stranu lopte. Ispružite lijevu nogu ispred sebe, savijajući je u koljenu. Stavite desnu ruku na loptu, a lijevu stavite iza glave. Nagnite tijelo lagano udesno, nagnite ulijevo, dok bi kukovi trebali ostati nepomični.
Podiže noge. Lezite na loptu bočno, rukom naslonjenom na pod. Ispravite noge, pokušajte se osloniti na vanjski rub stopala. Podignite lijevu nogu visoko, a zatim se vratite u početni položaj. Uradite isto sa drugom nogom.
Lezite na pod savijenih nogu u koljenima i položite ih na loptu. Prevrnite ga s jedne na drugu stranu. Možete pokušati stisnuti fitball između koljena, a zatim podići noge pod uglom od 90 stepeni - to će zakomplicirati vježbu. Zatim ih spustite u različitim smjerovima.
Hula Hup
Uz to, sportski obruč je vrlo učinkovit protiv naslaga na bokovima. Moderni hula hoop može se napraviti od raznih materijala i opremljen je svim vrstama dodataka za masažu, a ponekad čak i brojačima kalorija. Pomaže u smanjenju veličine struka i bokova, a također dobro masira trbuh i bedra. Uvijte ga 15 minuta dnevno.
