Čak i vitka figura ponekad uznemiri vlasnike velikom količinom masti sa strane. Vježba će vam pomoći da formirate lijep zavoj u ovom dijelu tijela. Morate redovito trenirati, samo u ovom slučaju ćete dobiti brz i stabilan rezultat.
Da biste sagorjeli salo sa strane, ne morate vježbati u teretani ili na grupnom treningu u fitnes centru. Radeći jednostavni set vježbi kod kuće, također se možete nositi s ovim problemom.
Vježbe za bočne mišiće trbuha
Ispravite se, raširite noge što je šire moguće, složite dlanove, podignite ruke. Izdahnite i nagnite tijelo prema naprijed, pokušajte da bude paralelno s podom. U ovom položaju uvijte u struku udesno, a zatim ulijevo, ravnomjerno dišite. Radite vježbu neprekidno 15 sekundi. Ako vam fizička spremnost ne dopušta da toliko dugo držite tijelo, izvodite vježbu u 2 - 3 seta. Udahnite i ispravite se.
Iz prethodnog položaja pređite na sljedeću vježbu. Izdahnite i savijte tijelo ulijevo, dok kukove pokušavate zadržati na jednom mjestu. Zadržite položaj 2 sekunde. Zatim, udahnuvši, ispravite se. Nagib udesno. Ponovite vježbu 15 puta u oba smjera.
Spustite ruke, ostatak položaja ostavite isti. Nagnite se ulijevo, a zatim se brzo ispravite i savijte udesno. Pokušajte vježbu raditi najbržim tempom minutu.
Lezite na lijevu stranu, držite tijelo lagano podignuto iznad poda, oslonite se na dlanove, laktovi trebaju biti savijeni, noge ispružene. Uz izdisaj ispravite ruke, podignite tijelo što je vertikalnije moguće, osjetite kako su se stisnuli bočni trbušni mišići s desne strane. Dok udišete, spustite se natrag na pod. Kompletnih 25 liftova. Zatim se prevrnite na desnu stranu i ponovite vježbu.
Prevrnite se na leđa, raširite ruke u bokove, podignite noge iznad poda i savijte ih u koljenima. Izdahnite i stavite noge desno na pod. Dok udišete, podignite ih ponovo. Dok izdišete, spustite lijeve noge na pod. Kada radite vježbu, pokušajte što više držati leđa na podu. Napravite 15 okretaja u svakom smjeru.
Ležeći na leđima, ispružite ruke iza glave, stavite noge na pod. Dok izdišete, istovremeno podignite lijevu ruku i desnu nogu prema gore, prekrižite ih. Pri udisanju se potpuno spustite. Na sljedećem izdahu koristite desnu ruku i lijevu nogu. Ponovite vježbu 20 puta.
Lezite na trbuhu, spustite ruke uz tijelo. Podignite tijelo i njihajte ga s jedne na drugu stranu. Učinite to 2 minute. Ako vas donji dio leđa počne boljeti, radite vježbu ne u jednom pristupu, već u 3 - 4. Zatim se postavite na sve četiri, usmjerite donji dio leđa što je više moguće i držite ovu poziciju 1 minutu.
Hula Hup
Ovaj gimnastički aparat se nametnuo kao jedan od najboljih alata za oblikovanje tankog struka. Da biste postigli brze rezultate, slijedite osnovna pravila. Prvo odaberite optimalnu težinu obruča za sebe, hula obruč ne smije biti previše lagan. Drugo, trajanje lekcije treba biti 40 minuta ili više. Treće, vježbajte svaki dan. Isprva se mogu pojaviti modrice na struku nakon vježbanja, a koža će se postupno navikavati. Tada će trening donijeti samo zadovoljstvo i izvrsne rezultate.
