Ukloniti masno tkivo, koje toliko duboko mrze ne samo žene, koje se ružno „taloži“na bokovima i trbuhu, uz pomoć sistematskih vježbi koje jačaju trbušne mišiće i bočne mišiće trbuha. Vježbe se moraju izvoditi najmanje 3 puta sedmično, a vrijeme za nastavu je obično 1,5 sata nakon jela.
Instrukcije
Korak 1
Lezite na pod, dlanove stavite iza glave, savijte noge u koljenima. Dok izdišete, podignite gornji dio tijela koristeći mišiće gornjeg tiska. Udahni, vrati se. Ponovite vježbu 15-20 puta.
Korak 2
Lezite na pod s rukama iza glave i savijenih koljena. Dok izdišete, ispružite lijevi lakat do desnog koljena, udahom se vratite u početni položaj. Zatim, dok izdišete, ispružite desni lakat prema lijevom koljenu. Ponovite vježbu 15-20 puta u svakom smjeru.
Korak 3
Lezite na pod, stavite ruke iza glave, savijte noge u koljenima. Podignite stopala s poda, držite stopala stisnuta jedno uz drugo, stavite obje noge na desno bedro, a zatim na lijevo. Ponovite vježbu 15-20 puta u svakom smjeru.
Korak 4
Stojite ravno ruku podignutim u visini grudi. Učinite uvijanja gornjim dijelom tijela udesno i ulijevo, dok bi kukovi trebali biti mirni. Napravite 15-20 uvijanja u svakom smjeru.
Korak 5
Ustanite uspravno, uhvatite obruč ili hula obruč. Uvijajte ga oko struka 10-15 minuta. Ova vježba savršeno oblikuje struk, uklanja nabore masti i masira kožu. Odaberite hula-hoop ovisno o vašoj fizičkoj spremnosti, jer vas vrlo velika težina može oslabiti i ostaviti modrice.
Korak 6
Prilagodite prehranu kako biste eliminirali višak unosa kalorija. Pokušajte iz svoje prehrane ukloniti prženu, slatku, slanu, dimljenu, masnu hranu. Koristite samo prirodne proizvode i začine, bez dodanih konzervansa ili boja. Jedite svježe povrće i voće, kuhano nemasno meso, orašaste plodove, sjemenke, žitarice, integralni hljeb, mliječne proizvode.
