Svoju figuru možete približiti idealu kod kuće ako odaberete optimalan set vježbi i prilagodite prehranu. Da biste se općenito riješili viška kilograma i zaboravili na višak naslaga na bokovima, možete usvojiti jednu od učinkovitih tehnika. Pomoći će vam da vam struk začas vitak.
Da biste brzo smršavjeli i riješili se ružnih izbočenih strana, morate promijeniti način života. A to znači da da biste smršavili, morate zaboraviti na grickalice, pasivna razonoda, pravilna dobra prehrana i fizička aktivnost bit će im alternativa. Da biste smršali sa strane, potrebno je iz dnevnog jelovnika ukloniti dimljeno meso, slatkiše, peciva, masna i previše slana jela. Ali ovi koraci neće biti dovoljni za postizanje željenog rezultata u kratkom vremenu.
Kako brzo smršati?
Za opći gubitak kilograma, morate jesti često, postupno smanjujući količinu porcija. Sa stola morate ustati gotovo puni, ali da se ne prejedete, ne možete gladovati da biste smršali. Ne lišavajte tijelo vitamina, nakon savjetovanja s liječnikom možete odabrati optimalni multivitaminski kompleks.
Dajte prednost kuhanim, pečenim ili dinstanim jelima, takva hrana pomoći će normalizaciji procesa probave. Gubitak suvišnih kilograma započet će ako salate začinite maslinovim uljem, a ribu i meso jedete samo u kuhanom obliku. Najbolje je kuhati posuđe u polagaču dok gubite kilograme, to će vam omogućiti da sačuvate maksimalnu količinu hranjivih sastojaka u hrani.
Najučinkovitiji način mršavljenja je odabirom tjelesne aktivnosti u obliku vodenog aerobika ili trčanja. Za samo mjesec dana možete izgubiti do 10 kg kilograma kombinirajući zdravu prehranu s jutarnjim trčanjem. Da biste se bavili sportom za ubrzani gubitak kilograma, potrebno vam je najmanje 20 minuta dnevno, a u ovom će slučaju i skakaonica biti izvrsna opcija za aerobno vježbanje. Bilo koji energičan ples, na primjer, flamenko, salsa, može biti dobar izbor.
Uklanjanje masnoće sa strane
Uz bilo koju dijetu, bedra su zadnja vitka, pa je kombiniranje prehrane i vježbanja za mršavljenje neophodno uz poseban program bedara. Da biste brzo izgubili kilograme i smanjili kukove, vrijedi to raditi svaki drugi dan, idealno nakon ručka. U tom slučaju, posljednji obrok treba završiti 3 sata prije spavanja.
Savijanje na strane pomoći će vam da se riješite stranica. Izvodeći ovu vježbu, trebate staviti noge u širinu ramena, postepeno povećavajući opterećenje. Možete početi s 30 uspona dnevno. Obruč će vam također omogućiti da kukove učinite tankim; možete čak i okretati hula-hoop ispred televizora. U tu svrhu je pogodan i rotirajući disk. Također će biti moguće smanjiti kukove uz pomoć zamaha nogama, ove vježbe nazivaju se i "škarama". Zamahe je potrebno raditi ležeći na leđima, težine nogu omogućit će vam ubrzavanje procesa mršavljenja.
Domaći vrući oblozi - s bijelom glinom, talogom kave, daju dobre rezultate za smanjenje bedara. Ne zaboravite koristiti anticelulitne pilinge i kreme, oni će vam pomoći da brzo tonirate kožu, sprječavajući je da ovjesi.
