Masni nabori na leđima privlače pažnju nekolicine. Napokon, osoba ne vidi leđa. A ako ne vidi, onda se ne brine. Međutim, oblačeći odjeću otvorenih leđa i diveći se sebi u ogledalu, teško je ne primijetiti ova masna „krila“. Izgledaju, naravno, grozno, ali njihovo prisustvo nije rečenica, već poziv na akciju.
Instrukcije
Korak 1
Dijeta: Idite na dijetu. Dijeta za mršavljenje temelji se na jednom principu, a to je da osoba koja želi smršavjeti treba unositi manje kalorija nego što troši. U isto vrijeme, prehrana mora biti uravnotežena. Neuravnotežena ili preniska kalorija (neki uspiju smanjiti prehranu na 3-4 stotine kilokalorija dnevno brzinom od 2-2,5 tisuće) prijeti da se metabolizam uspori, tijelo odlazi u opsadno stanje i debljat ćete se čak i gutljajem vode.
Korak 2
Vježba Fizička aktivnost je bitan atribut svakog gubitka kilograma. Vježbama ćete brzo izgladiti sve nabore, čak i na leđima, čak i na drugim dijelovima tijela. Pokušajte sa sljedećim vježbama dva puta dnevno: - Ustajući na sve četiri, odmarajući se na rukama i koljenima, istodobno istegnite desnu ruku i lijevu nogu prema naprijed. Zadržite se u pozi nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj, a zatim ispružite lijevu ruku i desnu nogu prema naprijed. Ovo je jedno ponavljanje. Takva ponavljanja moraju se ponoviti najmanje 10; - lezite na podu - na trbuhu. Ruke uz tijelo. Dok udišete, podignite ruke, noge, podignite ramena i kukove od poda i zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. Spustite se na pod i opustite se. Ovu efikasnu vježbu na leđima treba ponoviti najmanje 10 puta. Obavezno uključite aerobne vježbe (kardio) koje dobro sagorijevaju masnoće u svakodnevne treninge. Ne zanemarujte bučice. Samo uz njihovu pomoć može se steći dobar oblik gornjeg dijela tijela i ruku.
Korak 3
Način života koji vodite ne može se odraziti na vaš izgled. Nije ni čudo što kažu da će onaj ko sije naviku žeti sudbinu. A vaše svakodnevne ritualne navike dovele su vas do mjesta gdje ste sada. Savršeno znate one navike koje su vas dovele u stanje u kojem se nalazite. Napravite ih na popisu i postupno ih zamijenite za zdravije. Štoviše, ovdje je ključna riječ „postepeno“. Zamijenite naviku jesti masna i izdašna jela za, recimo, večernju šetnju (inače, osoba mora dnevno prepješačiti najmanje 10 000 koraka, što je oko 5 kilometara). Pokušajte prošetati dok porodica sjedi za obilnom, nezdravom večerom. I blagodati i bez iskušenja. Redefinirajte svoju omiljenu zabavu vikendom. Umjesto da jedete slatkiše ispred televizora, na primjer, idite biciklirati ili izaći s djecom. Itd.
