Sportisti početnici često griješe pokušavajući učiniti što više pristupa prilikom izvođenja vježbi. Oni svakodnevno treniraju, zaboravljajući da tijelu treba vremena da se oporavi.
Situaciju komplicira činjenica da jedan trener može savjetovati dnevne aktivnosti, a drugi razgovara o posjećivanju teretane 2-3 puta tjedno. Ali svakodnevni treninzi su neučinkoviti, pa ne biste trebali.
Zašto ne biste trebali ići u teretanu svaki dan
Glavno pravilo, koje će prije svega reći iskusni trener, jest da je kvaliteta važnija od kvantitete. Pored vježbanja, spavanja i sportske prehrane, važno je i izmjenjivanje opterećenja i odmora, jer potpuni oporavak mišićnog sustava traje do 10 dana.
Za efikasan trening trebate napraviti program. Uključuje sve gore navedene čimbenike: prehranu, spavanje, količinu odmora i vježbanja. Da, sportaši svjetske klase treniraju svakodnevno, pa čak i nekoliko puta dnevno prije natjecanja, ali njihov dnevni režim uključuje masaže i u prehranu uvode farmakološke pripravke i dodatke. Prosječna osoba je uskraćena za to, pa mu sportin program ne odgovara.
Pravilo bodibildera 20. stoljeća bilo je svakodnevni trening. Na primjer, Arnold Schwarzenegger je provodio 2 treninga dnevno, po 2-3 sata, radeći ujutro i navečer. Ali takav pristup će biti efikasan samo za sportiste koji imaju farmakološku podršku i metode brzog oporavka mišića. Za sve ostale posjetitelje teretane svakodnevni treninzi neće raditi.
Kako trenirati
U novije vrijeme, među sportskim ljekarima i profesionalnim trenerima vjerovalo se da svakodnevni režim treninga treba graditi na redovnom izmjenjivanju opterećenja na različitim mišićnim skupinama. U jednom danu se trenira samo jedna mišićna grupa.
Savremene studije i zapažanja pokazale su da se uz takav raspored opterećeno tijelo sportiste ne može pravovremeno oporaviti. Brzim postizanjem učinka na mišićne grupe u cjelini, cijelo tijelo je povrijeđeno svakodnevnim povećanim opterećenjima.
Liječnici su posebnu pažnju posvetili činjenici da je uz takav raspored nervni sistem preopterećen. Ne može se nositi sa stalnim stresom, nervna napetost se nakuplja i smanjuje ukupnu radnu efikasnost. Nakon nekog vremena, rezultati su pali, a sportaš je patio od pretreniranosti.
Oni se nude boriti se protiv ove neugodne pojave uz pomoć posebnih dodataka prehrani koji stimuliraju brzi oporavak tijela, kao i izgradnju mišićne mase. mogući su nuspojave, jer svakodnevnom konzumacijom umjetnih dodataka zdravlje pati, poremećen je rad probavnog sustava.
Moderna tehnika sugerira otkazivanje svakodnevnih treninga. Sportisti amateri tokom jednog dana trebaju razraditi nekoliko mišićnih grupa prema principu kombinacije. Ovo su prsa i leđa, zatim noge i ramena, trbušnjaci i ruke. Ovaj pristup poboljšava proizvodnju anaboličkih hormona odgovornih za izgradnju mišića.
Istovremeno, treninzi se odvijaju 3-4 puta sedmično, za 2-3 grupe mišića dnevno. Ispostavilo se da su učinkovitiji od svakodnevnog pumpanja svake mišićne grupe.
