Gotovo svi koji tek počinju provoditi svoje prve treninge u teretanama često imaju pitanje - je li moguće trenirati svaki dan? Glavno je pridržavati se pravila da je kvalitet važniji od kvantitete.
Redovne sportske aktivnosti blagotvorno djeluju na zdravlje i povećavaju vitalnost. Ali pretjerano vježbanje može negativno utjecati na tijelo. Preporučuje se vježbanje oko 150 minuta tjedno, što je dovoljno ako samo želite održati formu i ne postići impresivne rezultate. 2, 5 sata tjedno, tijelo neće moći previše raditi, a vi ćete dobiti potreban poticaj energije.
Svakodnevni sportovi daju brzi efekt, ali istovremeno postoji opasnost od ozljeda, prelaska u stanje pretreniranosti, tada možete naučiti potpuno suprotnu reakciju tijela. Ako vam je cilj smršavjeti, morate shvatiti: s povećanom tjelesnom aktivnošću apetit se poboljšava i hormon kortizol počinje se aktivno proizvoditi - doprinosi uništavanju mišića i skupu masne mase. Stoga ne trebate pretjerano vježbati: bolje vodite računa o uravnoteženoj prehrani, dobrom snu, masaži i izletima u saunu.
Kako pravilno trenirati svaki dan?
Ako želite češće trenirati, tada morate racionalno ravnomjerno rasporediti uobičajeno opterećenje tokom cijele sedmice. Tako se nećete osjećati pretrenirano i nelagodno.
Idealna opcija bila bi promjena opterećenja: trening snage, intervalna opterećenja i kardio treba izmjenjivati s istezanjem, jogom i plivanjem. Ako svakodnevno trenirate kako biste razvili snagu i izdržljivost, ne zaboravite na dobru prehranu, ona je treba prilagoditi zbog velikih opterećenja. Bolje je dozirati opterećenja pod profesionalnim vodstvom osobnog trenera, početnik često precjenjuje svoju snagu i pretjeranim treningom može naštetiti tijelu.
Koliko često biste trebali vježbati?
Za održavanje zdravlja i kondicije dovoljno je vježbati 2-3 puta tjedno. Ako želite razviti svoju fizičku spremnost i poboljšati performanse, onda se sportom možete baviti 3-6 puta tjedno.
Kako se pravilno oporaviti od svakodnevnih treninga?
Kad se djevojka ili muškarac svakodnevno bave sportom, tijelo nema dovoljno vremena da obnovi rad u tkivima i organima.
Ljubiteljima svakodnevnih treninga savjetuje se: posjet sauni, masaža, istezanje. Čak i profesionalni sportaš može se ozlijediti zbog pretreniranosti, pa biste trebali obratiti posebnu pažnju na oporavak kako biste blagovremeno primijetili prekomjerni rad tijela i spriječili negativne posljedice. Da biste se oporavili, potrebna vam je i pravilna prehrana i dobar san - slijedite ove preporuke i vaše će tijelo moći izdržati velika opterećenja.
Prednosti i nedostaci svakodnevnih treninga
Prednosti:
- Ušteda vremena jer je obujam manji;
- Svaki dan manje stresa na živčani sistem, što je važno ako vas trening do neuspjeha previše zamara ostatak dana, a to ometa rad;
- Manje odskoka, manje stresa u jednom danu.
Mane:
- Česte posjete fitnes centru;
- Mnogi se ne mogu držati u okviru 3-4 vježbe po treningu, svi žele više;
- Mišići češće bole, jer je opterećenje svakodnevno, iako je volumen manji.
Dakle, da rezimiramo, je li u redu trenirati svaki dan? Bilo kod kuće, na ulici ili u holu - uopće nije važno. Odgovor je jednostavan - možete, ali samo uzimajući u obzir adekvatno opterećenje za ovu sedmicu.
Da li biste trebali trenirati češće? - ti odluci. Nema značajnih i objektivnih prednosti čestog treninga. Obratite pažnju ne na učestalost sportskih aktivnosti, već na oporavak tijela. Jedite više proteina, nemojte zanemariti dobar san, odaberite program treninga koji će vam biti što ugodniji.
