Uz pravilnu vježbu i efikasan povratak svih mišića, ne zaboravite na odmor. Oporavak je važan faktor u intenzivnom treningu. Postoji nekoliko načina da vratite svoje fizičko i emocionalno stanje u normalu.
Instrukcije
Korak 1
Nakon treninga obavezno poduzmite vodene tretmane. Ovo će osloboditi napetost i smiriti mišiće. Isperite hladnom vodom ili uživajte u kupanju u bazenu. Dovoljno je 10-15 minuta boravka u vodi da osjetite nalet snage i vitalnosti tijela.
Korak 2
Vruća kupka ili sauna takođe opušta mišiće nakon vježbanja. Zapamtite: visoka temperatura pospješuje isparavanje mliječne kiseline iz tijela, koja je upravo odgovorna za bol u mišićnim vlaknima.
Korak 3
Da biste se oporavili od napornog treninga, istegnite mišiće. U ovom slučaju, profesionalna masaža će vam savršeno pomoći. Iskusni liječnik, prepoznavši slabe tačke, učinkovito neutrališe posljedice stresa.
Korak 4
Popijte šalicu kakaa. Topli napitak, zbog zasićenja ugljikohidratima i proteinima, stabilizira energetsku ravnotežu tijela. Kakao sadrži jone magnezijuma, kalijuma, kalcijuma koji se tokom vježbanja oslobađaju iz mišića zajedno sa znojem. Takođe, ovo piće je poznato po prisustvu kofeina koji stimuliše telesnu aktivnost. Raspoloženje raste i stvara se osjećaj vedrine.
Korak 5
Koktel s kiseonikom također će vam pomoći da vratite tijelo nakon treninga. Umor je izravno povezan s nedostatkom zraka. Trošeći rezerve kiseonika za metabolički proces tokom treninga, tijelo se iscrpljuje. Popijte čašu koktela da vratite izgubljenu ravnotežu. Koristite patrone za kisik kod kuće. Jednostavni su za upotrebu i zahtijevaju malo pripreme. Možete ih kupiti u specijaliziranim prodavaonicama.
Korak 6
Zapamtite, bez fokusiranja na oporavak nakon treninga, vježbanjem nećete dobiti očekivane rezultate.
