U pravilu, mladić koji počinje da se bavi sportom sanja o šest kockica na trbuhu, što će drugima jasno pokazati koliko vremena i truda troši na rad na sebi. Kako se takav rezultat ne bi dugo čekao, vrijedi dodati utege vježbama za trbuh.
Zapravo, pod uvjetom da je ispravan pristup vježbanju i uravnotežena prehrana usmjerena na sagorijevanje masti i povećanje mišićne mase, izgradnja reljefne preše za muškarca nije jako teška. Mnogo teži zadatak suočeni su oni koji su odlučni pod svaku cijenu dugo vremena održavati postignuti rezultat. Da biste to učinili, možete koristiti utege prilikom izvođenja vježbi za trbuh.
Vježbanje rektusnog mišića trbuha s utezima
Kako bi se kvalitativno razradila donja preša, koju je većina ljudi malo teže napumpati od gornje, učinkovita je vježba poput podizanja nogu utezima iz položaja sklonog leđima. Da biste to učinili, upotrijebite tegove na potkoljenicama ili pričvrstite kablove na njih da biste stvorili veći teret, a zatim lezite na nagnutoj klupi tako da vam je glava iznad kukova. Podignite noge savijene u koljenima, pokušavajući ih približiti laktovima; ponavljajte dok se ne pojavi osjećaj pečenja u mišićima. Izvedite nekoliko pristupa s pauzama između njih ne duže od 2 minute.
Indirektna vježba na tisku, koja, međutim, doprinosi njenom izvrsnom proučavanju, je čučanj s utegom podignutim iznad glave. Kada ga izbrusite do savršenstva, trbušnjaci će vam biti čvrsti.
Kada za vježbe za tisak koristite posebnu opremu za utege - bučice, utezi za noge, mašinu za dizanje tereta - ne zaustavljajte se ni na jednoj težini. Ako su vam cilj lijepi, reljefni i gusti mišići, opterećenje tiska treba postepeno povećavati, jer se čovjekovi mišići obično naviknu i prestanu rasti.
Kako raditi s utezima bočnih mišića trbuha
Imajte na umu da bi prije korištenja utega za izradu bočnih trbušnih mišića trebali izvoditi razvojne vježbe bez njih. Činjenica je da se prvo morate riješiti masnih naslaga na ovom području, a tek nakon toga možete početi "rasti" bočne mišiće tiska: samo će u tom slučaju njihov povećani volumen izgledati estetski ugodno.
Jedna od osnovnih vježbi za ove mišiće je savijanje u stranu s utegnutim bučicama u ruci i ranom iza glave. Ne slušajte one koji savjetuju uzimanje bučica u svaku ruku kako bi povećali opterećenje - upravo suprotno, ovo uravnotežuje opterećenje oba bočna mišića i istovremeno smanjuje efikasnost ove vježbe. Napravite 10-20 ponavljanja u svakom smjeru za 3-4 serije.
Ne biste trebali opterećivati trbušne mišiće češće od 3-4 puta nedeljno. Ako vam je cilj postići lijepo olakšanje, sjetite se da mišići moraju rasti, imaju vremena za oporavak nakon treninga. To traje otprilike dva dana. Radite ovim tempom i za nekoliko mjeseci primijetit ćete zadivljene poglede djevojaka i zavidne poglede muškaraca okrenutih prema vama.
