Kičma je potpora cijelom organizmu, a dobrobit čovjeka u cjelini ovisi o njegovom stanju. Da biste ojačali i izliječili kičmu, trebate raditi posebne vježbe.
Instrukcije
Korak 1
Lezite na leđa s rukama uz tijelo i uspravnim nogama. Udahnite duboko i savijte prsa i vrat, zadržite dah i nekoliko puta se njišite sa strane na stranu. Zatim u potpunosti izdahnite zrak, skupljajući prednji trbušni zid. Radite vježbu 3-4 puta.
Korak 2
Za sljedeću vježbu trebate leći na leđima, osloniti pete i gornji dio leđa na pod. Zatim treba duboko udahnuti i saviti se u donjem dijelu leđa. U ovom položaju trebali biste zadržati dah i nekoliko puta zamahnuti leđima s jedne strane na drugu. Nakon toga trebate izdahnuti sav zrak, energično uvlačeći stomak. Ponovite vježbu 3-4 puta.
Korak 3
Za jednostavnu, ali efikasnu vježbu, lezite leđima naslonom glave, laktovima i petama čvrsto na podu. Udahnite duboko i podignite torzo, savijajući prsa i trbuh. Zadržite dah i napravite nekoliko pokreta bokom u stranu, a zatim izdahnite. Ponovite vježbu 3-4 puta.
Korak 4
Ležeći na trbuhu, ispravite noge, stavite ruke uz tijelo, stisnite šake u šake. Udahnite duboko i savijte se u leđima, povucite ispružene ruke unazad. Podignite i nagnite glavu unazad, dok noge podignite što je više moguće. Zadržavajući dah, napravite nekoliko zavoja: prvo na jednu, a zatim na drugu stranu, dok ramenom pokušavate dodirnuti pod. Zatim izdahnite dok stežete mišiće trbuha. Ponovite vježbu 1-2 puta.
Korak 5
Stanite na sve četiri, leđa paralelno s podom. Udahnite i savijte leđa u luku, zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim izdahnite i vratite se u početni položaj. Radite vježbu 7-8 puta.
Korak 6
Kleknite, stavite ruke ispred sebe i odmarajte ih na podu. Nastavljajući da odmarate ruke na podu, ispravite noge i podignite karlicu prema gore. Zadržite se u ovom položaju 5-6 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Radite vježbu 8-10 puta.
