Zdrava kičma je prevencija mnogih bolesti tijela. Posebne vježbe pomoći će održavanju kičme u zdravom stanju, kao i ispravljanju njenih nedostataka. Preporučuje se izvođenje donjeg kompleksa prije spavanja, jer se tijelo uvelike smiruje tokom lekcije.
Instrukcije
Korak 1
Ustanite uspravno sa stopalima i rukama uz bokove. Dok udišete, podignite ruke prema gore, istegnite cijelo tijelo. Uz izdisaj, bez zaokruživanja leđa, polako spustite tijelo prema dolje. Zatim opustite leđa, vrat i ruke. Dopustite kičmi da zauzme ugodan položaj i ostanite u pozi 1 do 2 minute. Zatim, udišući, podignite kroz zaobljena leđa. Sljedećim dahom podignite ruke i ponovo istegnite cijelo tijelo. Izdahnite i spustite ruke.
Korak 2
Stavite ruke ispred prsa, savijajući ih u laktovima. Dok udišete, držeći kukove nepomičnim, uvijte se u struku i zarotirajte gornji dio tijela udesno. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Udahnite, okrenite tijelo ulijevo. Napravite najmanje 15 uvijanja u svakom smjeru.
Korak 3
Stanite na koljena dlanovima na pod, a ramena držite okomito na tijelo. Dok udišete, podignite glavu i repnu kost prema gore, savijte se u kičmi, usmjeravajući trbuh na pod. Dok izdišete, zaokružite leđa, stavite bradu u podnožje vrata i povucite repnu kost prema podu. Ponovite vježbu 10 do 15 puta.
Korak 4
Lezite na trbuhu, dlanove položite ispod ramena, noge raširite što dalje u bokove, bez savijanja koljena. Dok udišete, polako podignite gornji dio tijela od poda, savijajući se na kičmi. Zamrznite se u ugodnom stanju. Dok udišete, okrenite tijelo udesno, pogledajte iza leđa. Dok izdišete, pomaknite pogled prema naprijed. Na sljedećem dahu zakrenite ulijevo. Napravite 5 do 7 uvijanja u svakom smjeru. Izdahnite i polako se spustite na pod. Ispružite ruke uz tijelo i odmorite se 1 minutu.
Korak 5
Sjednite sa stražnjicom na petama. Uz izdah spustite cijelo tijelo na pod, stavite čelo na strunjaču, ruke ispružite unazad. Opustite se u ovom položaju i ostanite 1 minutu.
Korak 6
Sjednite u turski položaj, stavite desni dlan na lijevo bedro, a lijevu ruku podignite iznad glave. Dok udišete, posegnite za rukom, dok izdišete, spustite gornji dio tijela tačno udesno. U ovom položaju, pokušajte se opustiti i ostati 1 minutu. Udahnite natrag u početni položaj. Zamijenite ruke i nagnite se ulijevo.
