Zaista jak udarac može se dobiti ako se zada opuštenom rukom. U ovom će slučaju biti oštar i zagrizan. Ali kako opuštate mišiće na ruci? To je prilično teško, jer kada napadate, mišići se automatski napinju. Među boksačima je postojalo vjerovanje da se prije pobjede mora iskovati potkovica za sreću. Poanta, naravno, nije potkovica, već činjenica da se udarom čekića ili čekića opuštaju pravi mišići. Dodajte nekoliko vježbi ovome i vaš će udarac imati snagu koja vam je potrebna.
Neophodno je
- - automobilska guma;
- - čekić;
- - uski ekspander zgloba;
- - lagane bučice;
- - paralelne šipke.
Instrukcije
Korak 1
Zamijenite rad u kovačnici udaranjem malja gumenom gumom. Neka se guma ukopa u zemlju ili samo leži na ravnoj površini. Udarite čekićem sa svih strana u gumu kako biste razvili mišiće uključene u razne udare. Odaberite alat sa zavarenom drškom, tako da se zaštitite od pada sa čekića prilikom udara.
Korak 2
Da biste opustili biceps, radite sklekove na neravnim šipkama. Zauzmite stav "naglasak na paralelnim šipkama". Noge su prekrižene u zglobovima i blago savijene. Polako savijajući ruke, spustite tijelo tako da rameni zglobovi padnu tik ispod lakatnih zglobova. Oštrim guranjem vratite se u početni položaj.
Napravite tri serije od 10-12 sklekova.
Korak 3
Kako biste svoje ruke pripremili, svakodnevno radite svakodnevno sa proširivačem zgloba. Odaberite najuži uzorak. Stisnite je naglo, svom snagom, i podjednako oštro pustite. Opterećenje tokom ove vježbe srazmjerno je podizanju mrene velike težine. Većina napora je u mišićima šake, to će vam omogućiti da se riješite masti između mišića i ojačate palac na koji najčešće utječe udar. Naizmjenično koristite obje ruke.
Korak 4
Bilo koji jako težak udarac ne započinje pokretom ramena. Prvo se u rad uključuju mišići nogu, zatim se pokret prenosi na tijelo i kroz zavoj energija odlazi u ruku. Svakodnevno vježbajte pravilno kretanje najmanje 10 minuta ispred ogledala. Podignite lagane bučice. Školjke od pola kilograma pomoći će da se razvije dovoljna brzina udara i da se istovremeno ne pumpaju mišići.
Korak 5
Vrlo efikasna vježba za razvijanje snage sklekova i opuštanja bicepsa su eksplozivni sklekovi. Najlakši način za izvođenje ovih sklekova su pamučni sklekovi. Početni položaj - ležeći položaj. Ruke su nešto šire od ramena, laktovi su ravni. Leđa su ravna.
Polako spuštajte tijelo dok grudi ne dodirnu pod. Nakon toga naglo gurnite tijelo prema gore, u fazi leta, imajte vremena da pljesnete rukama ispod prsa i ponovo se vratite u početni položaj. Da ne biste oštetili lakatne zglobove, sletite na savijene ruke.
Napravite tri serije od 8-10 ponavljanja. Za posljednji set napravite što više sklekova.
