Snažan nokaut udarac važan je ne samo za borbene sportiste, već i za obične ljude koji bi se mogli zauzeti za sebe u teškim vremenima. Razvijanje snažnog udarca nokautom nije teško. Za ovo su vam potrebne samo grede u dvorištu vaše kuće.
U ovom su slučaju potrebne duge šipke.
Trening traje približno četrdeset minuta i sastoji se od jedne vježbe. Ali prvo se morate temeljito zagrijati. Sve vježbe su pogodne za ovo: zamah rukama, savijanje tijela u različitim smjerovima itd. Lista je beskrajna. Što više vježbi za zagrijavanje radite, to bolje.
Zagrijavanje završavamo serijom standardnih sklekova od poda. Iscijedite maksimalan broj puta. Nakon odmora nekoliko minuta, prelazimo na samu vježbu.
Potrebno je napraviti skokove na rukama duž šipki. Odnosno, podignite se i napravite skok, doslovno 10 - 15 centimetara prema naprijed. Skočimo do kraja, prvo u jednom, pa u drugom smjeru. Kada nema snage za skok, počinjemo redovito stvarati sklekove. Ako više nemate snage, radite sklekove na neravnim šipkama, skačite na zemlju i sklekove sa zemlje.
Ovo je samo jedan pristup. Broj pristupa ovisi o fizičkoj spremnosti sportiste. U početku možete učiniti samo nekoliko pristupa. U budućnosti, da bi se postigao najbolji efekt, potrebno je povećati broj pristupa.
Ova vježba ne samo da pomaže razviti snažan udarac nokautom, već pumpa mišiće ruku i trupa.
Vježba je prilično teška, stoga je mogu izvoditi oni koji su sposobni 15-20 puta pogurati neravne šipke.
