Bolovi u leđima i nelagoda mogu proganjati čak i vrlo mlade ljude. Uzroci takvih problema su sjedilački način života, povrede i dugotrajni boravak u pogrešnom položaju. Kičmu je potrebno istovariti nekoliko puta tokom dana kako bi se izbjegla pojava ozbiljnih bolesti.
Kada nema dovoljno fizičke aktivnosti, mišići na leđima slabe i više ne mogu podržavati kičmu u dovoljnoj mjeri. Liječnici preporučuju hodanje svaki dan, jer je ovo najbolja gimnastika za zglobove. Dnevno trebate pješačiti najmanje pet kilometara. Da biste to učinili, možete izaći s prijevoza dvije stanice ranije. Ali dva su važna uvjeta - trebate hodati brzo i lagano. Veliko opterećenje samo će naštetiti, opterećujući kičmu još više.
Pravilno uredite svoje radno mjesto ako provodite puno vremena za stolom. Vaš položaj: oslonac za leđa, laktovi na naslonima za ruke, stopala na postolju ili podu. Ekran monitora postavite pravo ispred sebe, malo ispod nivoa očiju. Napravite obavezne pauze. Idealno je kada radite 45 minuta, a odmarate se 10 minuta. Tokom "pauze" trebate ustati, malo prošetati i zagrijati se.
Prekomjerna fizička aktivnost dodatno oštećuje kičmu. Aktivni sportovi kod ozbiljnih problema s leđima su nepoželjni. Plivanje je iznimka, jer voda pomaže u ublažavanju stresa iz kičme i trenira gotovo sve mišiće u tijelu. Trebate vježbati u bazenu redovito, barem jednom tjedno, samo u ovom slučaju će doći do rezultata.
Morate se odmarati u udobnosti. Odaberite madrac umjerene čvrstoće, jer fiziološkim oblinama kralježnice treba podrška. Premekane ili tvrde površine deformirat će ove prirodne krivulje. Preporučljivo je koristiti ortopedske jastuke i dušeke koji su prilagođeni vašoj visini i težini.
U slučaju problema s kralježnicom, preporučuje se piti mineralnu vodu sa silicijevim solima. Ova supstanca je sadržana u vodi "Novoterskaya" i u "Essentuki br. 17". Silicij doprinosi fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova. Možete kupiti vitaminsko-mineralni kompleks sa željenim sastojkom u svom sastavu.
