Dolaskom proljeća mnogi se sjećaju svoje figure. Pripremajući se za ljeto, boje se da neće imati vremena da uđu u formu i počnu forsirati događaje. Posebna pažnja obično se posvećuje tisku u snovima o prekrasnom ravnom trbuhu ili jakim masivnim kockama.
Najčešći mitovi o štampi
Da bi se kocke pojavile, prešu treba pumpati cijeli dan - to nije istina. Oblik štampe utvrđen je kod svake osobe od rođenja. Posebne vježbe mogu samo povećati debljinu mišića, pa nema smisla raditi ih prečesto. Izgradnja mišića nije samo zbog fizičkog napora, već i zbog odmora od njih. Profesionalni sportisti rijetko rade trbušnjake kako ne bi „proširili“struk i ne narušili idealne atletske proporcije.
Što više ponavljanja, to više trbušnjaka - zapravo, trbušnjaci se ne razlikuju od ostatka mišića, tako da će intenzivan trening s puno ponavljanja povećati izdržljivost tiska, nego povećati njegovu debljinu mišića.
Česta ponavljanja utječu na "isušivanje" trbuha - u stvarnosti, salo se ne sagorijeva treningom snage. Samo slijedeći posebnu dijetu u kombinaciji s vježbanjem možete postići olakšanje.
Koliko često trebate pumpati prešu
U praksi je već dugo dokazano da je svakodnevno pumpanje preše apsolutno besmisleno. Ovakvim čestim treningom nećete dobiti dodatni efekat. To vam neće pomoći da smanjite struk ili izgubite kilograme. Vaši će mišići jednostavno biti u stalnom tonu, ali to neće utjecati na izgled kockica.
Ako želite "nacrtati" trbušnjake, trenirajte ne više od 3-4 puta tjedno. Ako je procenat masnih naslaga iznad 10, kombinirajte vježbu s dijetom.
Ako vam cilj nisu masivne kocke, već razvoj izdržljivosti, tada će vam svakodnevni treninzi biti sasvim prikladni. Tako treniraju sportisti koji se bave borilačkim vještinama. Njihova presa je zbijena, ali ne povećava puno volumen.
Neki bodybuilderi se takođe ne slažu sa pumpanjem trbuha nekoliko puta sedmično. Na primjer, Jay Cutler vjeruje da trebate trenirati trbušnjake svaki dan. Siguran je da samo svakodnevni treninzi održavaju njegovo tijelo u dobroj formi.
Postoji mišljenje da trbušnim mišićima trebaju 24 sata da se oporave, pa se presa može i treba pumpati 7 dana u sedmici. A ako vas ništa ne boli, onda možete trenirati ponovo. Ali odsustvo bolova u mišićima ne znači da su se uspjeli potpuno oporaviti. Nekim se mišićima trebaju 72 sata da se oporave, dok trbušnjacima treba najmanje 48 sati.
Dakle, da biste razvili izdržljivost abdomena, trebate svakodnevno trenirati, ali to neće dovesti do primjetnih kockica. Da biste stvorili olakšanje, prešu morate pumpati ne više od 4 puta tjedno, ali bez odgovarajuće prehrane ova opcija nije prikladna. Ako imate tjelesnu masnoću, tada će se iza nje sakriti čak i najmasovnije kocke. Idealan način za izgradnju trbušnjaka je strpljenje, zdrava prehrana i vježbanje nekoliko puta tjedno.
