Da bi dovele svoju figuru u red, žene i djevojke koriste različite metode i sredstva. Neko bira strogu dijetu, neko uzima drogu za sagorijevanje masnih kiselina, a neko počinje da se bavi sportom.
Prednosti trčanja
Trčanje je jedan od najpopularnijih sportova na svijetu. Tonizira kardiovaskularni sistem, stimulira metabolizam, razvija brzinu, snagu, koordinaciju, izdržljivost. Jogging tjera sve mišiće tijela da maksimiziraju nakupljene kalorije.
Nutricionisti su izračunali da je za gubitak kilograma potrebno da tijelo potroši 5400 kcal. Za standardno jednosatno trčanje u prosjeku sagorijeva 1000 kcal. Stoga, da biste izgubili 1 kilogram masti, morate trčati 5 puta tjedno, tada će se težina smanjivati u prosjeku za 4 kilograma mjesečno.
Velika prednost trčanja kao načina mršavljenja je što možete jesti što god želite, prirodno u razumnim količinama.
Postoji još jedna opcija za vašu rutinu trčanja. Jutarnje trčanje možda neće biti sat vremena, već, na primjer, sat i pol. Trčanje ubrzava metabolizam, kalorije se u svakom slučaju sagorijevaju, odnosno, više kalorija će se sagorjeti za 1,5 sata nego za sat vremena.
Stoga, da biste izgubili istih 4 kilograma, trebat ćete trčati 3-4 puta tjedno. Hrana ostaje ista.
Pravila trčanja
Da biste učinkovito izgubili kilograme, radeći samo trčanje, morate upamtiti nekoliko pravila. Trčanje ujutro je najefikasnije. S jutarnjim trčanjem započinje intenzivan metabolizam u tijelu tijekom cijelog dana. Počnite vježbati na niskom nivou (poput trčanja). Prije treninga obavezno se zagrijte, probudite tijelo. Za početnike se preporučuje da prva 1-2 treninga izvode ne duže od 15-20 minuta, kako ne bi preopteretili kardiovaskularni sistem.
Zapamtite da su pravilnost i dosljednost glavna stvar u sportu. Pokretanje s vremena na vrijeme najvjerojatnije neće dati nikakve rezultate. Treninzi bi se trebali održavati najmanje 3 puta sedmično i samo natašte.
Vjerovatno znate da je odjeća za trčanje odabrana što udobnije. Kupujte samo onu formu koja vam neće ometati pokrete tijela. Važna stvar su cipele. Trebao bi biti udoban, lagan. Kada trčite po asfaltu, pokretnim trakama, potplat tenisica treba biti mekan i debeo kako bi se izbjegle ozljede koljena i stopala, jer na njih ide najveće opterećenje.
Kada se bavite sportom, obavezno dišite na usta, krećite se prirodno, profesionalne tehnike trčanja nisu pogodne za amatere.
Ako vašem tijelu treba voda tokom vježbanja, pijte samo malo i u malim gutljajima.
Trčanje pozitivno utječe na emocionalno stanje, poboljšava raspoloženje, dovodi do harmonije s tijelom i daje naboj energije za cijeli dan. Gubitak kilograma trčanjem je vrlo stvaran, glavno je pokušati se prilagoditi i postići rezultate.
