Jutarnje i večernje trčanje dugo je bio popularan sport u Sjedinjenim Državama i Evropi. A u Rusiji se trčanje često koristi kao moderan, izuzetno efikasan i potpuno besplatan način da se riješite viška kilograma i uđete u odličnu formu.
Šta utječe na brzinu sagorijevanja masti
U procesu mršavljenja mnogo toga ovisi o trajanju i redovitosti trčanja. Općenito je prihvaćeno da trenirate najmanje 3-5 puta tjedno po 30-40 minuta. A nakon nekog vremena, kada tijelo počne lako podnositi takva opterećenja, vrijeme se može povećati na 50-60 minuta. Ali mnogi, uključeći se u jutarnja trčanja i uživajući u njima, svaki dan vjetrometrinama. A vikendom se okušavaju na maratonskim udaljenostima.
Važan je i način prehrane. Oni koji tijekom dana pojedu puno kalorija, a mnogo manje sagorijevaju dok trče, ne mogu dočekati vitku figuru. Stoga, ako započnete trčati da biste smršali, svakako biste se trebali pridržavati principa zdrave prehrane.
Ne ždrijeti na tri odmah nakon trčanja. Pokušajte pričekati 30-40 minuta da se tijelo smiri i vrati u normalu. Zatim jedite voće ili povrće, kefir ili proizvode od mliječne kiseline, zobene pahuljice ili musli.
Pa ipak, trčanje se nametnulo kao jedno od najboljih sredstava u borbi za vitku figuru, omogućavajući mnogima da se riješe desetaka kilograma. Ne očekujte nikakav efekat od jedne vožnje! Ne biste trebali čekati ni rezultate 2 tjedna nakon pokretanja. U pravilu, prva 3-4 tjedna nakon početka redovnog fizičkog treninga, tijelo se samo prilagođava novim životnim uvjetima. Tako se prvi izgubljeni kilogram može vidjeti do kraja prvog mjeseca. A onda - ako ne prestanete trčati.
Trčanje tajni
Već od drugog mjeseca možete računati na vrlo dobre rezultate - do 5-6 kg mjesečno. I u kombinaciji s pravilno odabranom prehranom - do 10 kg mjesečno. A kako bi proces tekao efikasnije, koristite male trikove. Prvo trčite ujutro. To će vam pomoći da steknete ton i dobro raspoloženje za cijeli dan. Ali ako vam jutarnje trčanje ne uspije, učinite to navečer. Gubitkom kilograma ćete svejedno.
Duboko dišite dok trčite, udišući na usta i izdišući na nos. Prema sportskim ljekarima, ovo doprinosi učinkovitijem odlaganju potkožnog masnog tkiva.
Drugo, prije trčanja popijte šalicu kafe bez mlijeka i šećera. To će vam dati snagu nakon noćnog sna. A kafa sama po sebi odlično sagorijeva masnoće. Treće, pokušajte trčati u otrcanom ritmu, povremeno ubrzavajući. Ili trčite po neravnom terenu koji ima padine, uspone i ravna područja. Neujednačen tempo je uvijek bolji od monotonog. Pogledajte koliko još možete smršaviti.
Za one koji imaju prekomjernu težinu, preporučuje se da započnete šetnjom kako biste mišiće, srce i zglobove pripremili za puno trčanje. I tek kada mogu u potpunosti zamijeniti hodanje trčanjem u željenom načinu, treba očekivati ozbiljne rezultate u sagorijevanju suvišnih kilograma.
