Osoba puno i često hoda. Vožnja do posla, škole, trgovine i natrag ponekad traje nekoliko sati dnevno. Liječnici već dugo govore o zdravstvenim blagodatima šetnje, kao i o tome da se na njih troši određeni broj kalorija.
Zajedno s hranom, osoba prima kalorije - energetski ekvivalent vitalnosti. Na njima se dijeli sva hrana koja se konzumira tokom dana. Tada energija odlazi na potrebne stvari.
Svaka, čak i najjednostavnija akcija, tjera tijelo da troši od 10 kcal / sat. Kada osoba spava, ona također troši energiju: 50-60 kcal / sat. Odlazi na rad mozga i unutrašnjih organa.
Najintenzivnija potrošnja kalorija javlja se kada se osoba bavi teškim fizičkim radom i aktivnim sportom. Hodanje se odnosi na umjereni stres na tijelu, pa ga liječnici preporučuju svima koji iz različitih razloga ne mogu izdržati težak trening.
Postepeni gubitak kilograma započinje kada osoba dnevno pređe najmanje 10 000 koraka. Težina pješaka je također važna, što je veća, više kalorija se sagorijeva i osoba gubi na težini.
Za ljekoviti učinak trebate pješačiti 6-8 km dnevno i to neprestano.
Jednostavnom šetnjom mirnim tempom možete potrošiti od 50 kcal u roku od 2 sata. Ako se bavite sportskim hodanjem, 2000 kcal sagorijeva se za 30 minuta. Ako šetnju prate opterećenja: usponi i padovi s brda i brda, igranje sa životinjama ili samo aktivnosti na otvorenom, potrošit ćete od 200 do 250 kcal / sat.
Možete sagorjeti do 800 kcal / sat usponom i spuštanjem stepenicama u slučaju odbijanja upotrebe lifta. Ako svakodnevno napravite takvo opterećenje, ali prirodno, možete smršavjeti za mjesec dana i podržati kardiovaskularni i respiratorni sistem.
S takvim treningom ne biste trebali biti previše revni, možete ga ozbiljno podmetnuti, morate paziti na umjerenost. Korisna je i šetnja s kućnim ljubimcima, uzima 280 kcal / sat.
Jednostavni domaći zadaci, poslovi u kuhinji, na primjer, sagorijevaju od 50 kcal na sat. Pranje posuđa, priprema obroka i usisavanje doprinose gubitku kalorija kod žena. Ovo je najlakši način za mršavljenje bez odlaska u teretanu.
Ukupno radeći po kući možete sagorjeti do 500 kcal dnevno.
Sportovi povezani sa intenzivnim, raznolikim hodanjem i trčanjem takođe su vrlo korisni. Tijekom klizanja i skijanja možete izgubiti do 800 kcal na sat, a trčanje će trajati do 600 kcal / sat.
Kupanje u bazenu daje dobar ljekoviti učinak. Iako se ne odnosi na hodanje ili trčanje, pomaže u stalnom sagorijevanju kalorija i jačanju cijelog tijela. Plivanje košta od 500 kcal / sat.
Hodanje je korisno za mnoge bolesti, jer se opterećenje tokom njega može samostalno regulirati. Ako se želite naviknuti na hodanje, morate početi u fazama, od 15-30 minuta dnevno.
Bolje je hodati na svježem zraku, u parku ili samo daleko od cesta. Postepeno trebate povećavati količinu vremena za šetnju na 30-40 minuta. A onda, kad okusite, unesite do 1 sat dnevno.
U početku će vas boljeti noge, ali nakon tjedan ili dvije sve će sjesti na svoje mjesto i hodanje će vam početi pružati zadovoljstvo. Mišići će se stegnuti, intenzivniji metabolizam i oksigenacija tkiva donijet će novi, zdraviji osjećaj bivanja. Glavno je svakodnevno hodanje, a tada će se dobrobiti umnožiti i postati očite.
