Ne uvijek i nemaju svi priliku da idu u teretanu. Ali možete se baviti sportom i sagorijevati suvišne kalorije kod kuće ili nedaleko od toga.
Instrukcije
Korak 1
Klizanje
425 kilokalorija za pola sata. Stalno kretanje s jedne strane na drugu, od kuka do trupa, pomaže sagorijevanju više kalorija od hodanja u ravnoj liniji. Štoviše, dok stojite na klizaljkama, morate stalno održavati ravnotežu, a to je dodatni trošak kalorija. Da biste dodatno povećali sagorijevanje kalorija, izmjenjujte brzo klizanje polaganim tempom.
Korak 2
Trči
374 kalorije za pola sata. Svi džogeri su tanki i u formi. To je zato što su mišići u trčanju - noge, gluteus i gornji dio trupa - najaktivniji sagorijevači kalorija i tjelesne masti. Da biste efikasnije trčali, držite ruke što bliže tijelu, nemojte naginjati tijelo prema naprijed ili podizati noge previsoko od tla. Sagorijevanje kalorija možete povećati trčeći po neravnom terenu ili izmjenjujući intenzivne i spore vožnje.
Korak 3
Uže za skakanje
340 kalorija za pola sata. Ovo je omiljena vježba boksera. Duljina užeta treba biti takva da mu krajevi dopiru do pazuha ako stojite u sredini. Prilikom skakanja tijelo treba biti strogo okomito, stopala držite lagano razdvojene, a skokovi ne smiju biti previsoki. Možete sagorjeti više kalorija skakanjem različitih intenziteta, naizmjenično mijenjajući noge.
Korak 4
Hula Hup
300 kalorija za 30 minuta. Odaberite modele za odrasle. Oni su teži i samim tim efikasniji. U idealnom slučaju, hula-hoop bi trebao biti što bliže nivou grudi kao i na zemlji. Dovoljno ga je uviti oko struka da sagorijete dovoljno kalorija.
Korak 5
Tenis
272 kalorije za 30 minuta. Ne morate ići na specijalni sud s prijateljem. Možete zgrabiti reket i loptu, pronaći odgovarajući zid i započeti trening. Udarajte loptu vježbajući različite vrste udaraca s udaljenosti od 3 do 10 metara. Opterećenje će se povećati ako pokušate pogoditi loptu oko 100 puta zaredom.
Korak 6
Plesanja
221 kalorija za pola sata. Pored činjenice da ples sagorijeva kalorije, on vas i razveseljava. Odaberite zapaljivu muziku. Započnite zagrijavanjem, zatim zaplešite, a završite vježbama istezanja. Više kalorija troši se ako ruke podignete iznad glave i zamahnete njima u ritmu muzike.
Korak 7
Energično hodanje
170 kalorija za 30 minuta. Energično hodanje povećat će puls, a tjelesne masti će se postupno topiti. Držite tijelo uspravno dok se krećete, ruke se trebaju strogo kretati naprijed-natrag, koraci trebaju biti mali i glatki. Naizmjenično brzo hodanje u trajanju od 2 minute s trčanjem u trajanju od 1 minute može dodatno povećati potrošnju kalorija.
