Da biste brzo sagorjeli kalorije, količina potrošene energije mora premašiti potrošenu. Da biste to učinili, potrebna vam je tablica kalorija hrane. Pripremajte jela u strogom skladu s receptima koji jasno ukazuju na njihovu hranjivu vrijednost. I, naravno, ne možete bez vježbanja.
Instrukcije
Korak 1
Aerobik je učinkovit i popularan oblik vježbanja za brzo rješavanje viška kalorija. Mnogo energije troši se tokom vježbanja usmjerenog na kardiovaskularni i respiratorni sistem. Stoga se bavite aktivnom gimnastikom, plesom, biciklizmom, preskakanjem konopa, trčanjem, trkačkim hodanjem. To će vam pomoći da brzo izgubite kilograme. Prekomjerno opterećenje (više od 3 puta sedmično po pola sata intenzivnih treninga) neće sagorjeti masnu energiju, već smanjiti mišićno tkivo. Ali to nije nimalo efekt za kojim teži većina boraca za ljepotu tijela.
Korak 2
Trening snage za treniranje određenih mišićnih grupa također uzima puno energije. Ali nemojte očekivati brz gubitak kilograma od odlaska u teretanu. U početku će se mišićna masa aktivno povećavati i početna težina neće se trenutno smanjiti, bez obzira koliko je želite. Redovna, dobro osmišljena složena opterećenja (nekoliko puta nedeljno po 30-45 minuta) značajno smanjuju ukupnu telesnu težinu.
Korak 3
Postoje prakse kojima je cilj istezanje, razvoj dubokih mišića tijela (pilates, joga). Kalorije sagorijevaju vrlo efikasno, iako ne tako brzo kao na primjer aerobik.
Korak 4
Pregledajte svoje prehrambene navike. Jedite često (4-5 puta dnevno) i malo po malo. Popijte čašu hladne vode 30 minuta pre jela. Pijte i pravu količinu tečnosti tokom dana. Uveče se ograničite na salatu od voća ili povrća.
Korak 5
Razvijte dobre navike za sagorijevanje energije koja se troši svaki dan. Bacite lift u korist stepenica. Umjesto da koristite javni prijevoz, hodajte ako udaljenost od kuće do posla nije predugačka, a vrijeme to dopušta. Takođe se dobro naspavajte i odmorite tokom dana.
