Poznato je da da biste smršali, trebate potrošiti više kalorija nego što dobivate hranom. Redovni odlasci u teretanu i na bazen nisu jedini izlaz u ovoj situaciji. Na radnom mjestu također možete trošiti kalorije.
Osoba troši energiju ne samo na intenzivno kretanje i bavljenje sportom. Kalorije se troše na udisanje zraka, kucanje srca, rast noktiju i kose, probavljanje hrane i zagrijavanje tijela. Takođe, tijelu je potrebno puno energije za biohemijske procese nutrija ćelija. Stoga se kalorije redovito troše, čak i u snu.
Međutim, postavlja se zanimljivo pitanje zašto mnogi, provodeći sve svoje slobodno vrijeme u teretanama, ne mogu izgubiti suvišne kilograme, dok drugi, bez vježbanja, ostaju u formi i vitki. Značajnu ulogu u ovoj situaciji igra bazalni metabolizam, takozvani pokazatelj intenziteta energetskog metabolizma. To je određena količina toplote koja se stvara u tijelu u stanju potpunog mentalnog i fizičkog odmora, toplotne udobnosti. Njegova vrijednost je u prosjeku 1 kcal / sat za svaki kg tjelesne težine.
Čudno je, ali ljudsko tijelo troši maksimum kalorija da bi održalo konstantnu tjelesnu temperaturu - 36, 6oS. Ovo je u normalnoj, zatvorenoj klimi. Kada temperatura padne za 10-12 ° C, potrošnja kalorija će se povećati za 2-3 puta.
Za mnoge se postavlja pitanje kako možete koristiti dodatne kalorije dok ste na poslu. Odgovor je jednostavan - uobičajeni pokreti. Čak i manje kontrakcije mišića i njihov statički rad povećavaju potrošnju energije prilikom uravnoteženja određenog položaja. Dakle, čak i radeći za računarom, kada su uglavnom u pitanju prsti, kalorije se prirodno troše.
Takođe, na poslu možete koristiti sljedeće preporuke stručnjaka koji će vam pomoći da potrošite dodatne kalorije:
1. U vrijeme ručka uvijek pokušajte prošetati vani. 10-15 minuta dnevno dovoljno je da se izgubi 50-100 kcal.
2. Sistematski čistite radno mjesto. Za svaku ćete akciju potrošiti od 10 do 100 kcal.
3. Ne tražite ni od koga da ode u drugi odjel (ured, sobu) po dokumente. Za jednu takvu šetnju potrošit ćete 20-100 kcal.
Zanimljivo je da razgovor na mobilnom telefonu traje 15-20 kcal za 5 minuta. U ovom ćete trenutku biti posebno efikasni u vođenju razgovora šetnjom po sobi.
Takođe, potrošnja kalorija se povećava s emocionalnim stresom. Nije slučajno da tokom razvoda ili ljubavnog stanja mnogi znatno smršave.
Pored toga, dok ste na radnom mjestu, možete izvoditi niz jednostavnih vježbi. 10-15 minuta redovnog treninga dnevno donijeće sjajne rezultate.
