U uslovima modernog života, sve više ljudi radni dan provodi sjedeći ispred računara u istom položaju. Nije iznenađujuće što se zdravstveno stanje pogoršava iz dana u dan, jer pati cijelo tijelo, a posebno leđa. Ako nemate priliku izaći i zagrijati se, vježbe za leđa radite odmah na svom radnom mjestu.
Instrukcije
Korak 1
Ako ne radite u kompaniji u kojoj trebate biti u javnosti i čitav dan "zadržati svoje ime", a imate priliku biti sami, sljedeće vježbe će vam uspjeti.
Ustanite uspravno, ruku uz bokove i stopala. Ustanite na vrhovima prstiju, dok niste daleko, ruku okrenutih i savijajući se. Istovremeno, pokušajte okrenuti ruke prema van. Korisno je za opuštanje mišića leđa i kičme.
Korak 2
Stojeći ili sjedeći na stolici, podignite prste, dlanove prema van, preko glave. Ritmično se savijte udesno i ulijevo. U tom slučaju zdjelica treba biti nepomična. Ova vježba je korisna za prevenciju skolioze.
Korak 3
Stojeći ili sjedeći na stolici, naizmjenično slegnite ramenima jednim, zatim drugim ramenom, pa dva zajedno. Kružnim pokretima radite ramena u suprotnim smjerovima, dok su lakti nepomični. Pomaknite svako rame naprijed-natrag i dva istovremeno u suprotnim smjerovima.
Korak 4
Ispružite ruke prema gore i, zabacivši glavu, lagano se sagnite unazad što je više moguće. Ponovo se ispravite i savijte prema naprijed, što bliže koljenima.
Korak 5
Radite kružne pokrete rukama okrećući udove u ramenskim zglobovima. Ovu vježbu možete izvoditi s obje ruke istovremeno u suprotnim smjerovima i za svaku ruku zasebno u oba smjera.
Korak 6
Stojeći snažno pomaknite obje ruke ulijevo i udesno, okrećući tijelo u pravom smjeru. Ponovite vježbu rukama pod uglom od 45 stepeni prema liniji ramena.
Korak 7
Sjedeći na stolici, dlanove pritisnite na ramena, a stopala postavite okomito na pod. Ispružite ruke prema gore, a noge napred.
Korak 8
Stopala zakačivši za noge stolice, uspravnih leđa, napravite duboke zavoje u različitim pravcima. Tjelovježba je dobra za vaše mišiće leđa i vaše kose kose.
Korak 9
Ako se ne možete zagrijati bez privlačenja pogleda, možete pribjeći „tajnim“vježbama, sjećajući se da zadržite miran izraz lica.
Korak 10
Stavite desnu ruku na desno koljeno. Čvrsto pritisnite rukom na koljeno dok istovremeno vršite kontra kretanje kukom. Noga se odupire pritisku ruke. Ponovite za drugi par udova. Promijenite početni položaj stavljajući ruku prvo na unutarnju, a zatim na vanjsku stranu koljena.
Korak 11
Uhvatite ruku za bok sjedala stolice i povucite rame prema gore, kao da pokušavate otkinuti stolicu s poda. Može se uraditi za svaku ruku zasebno i za obje ruke zajedno.
Korak 12
Sklopite ruke iza stolice, prekrižite noge i podignite ih malo iznad poda. Napnite noge kao da ih trebate otkačiti. Zamijenite noge. Dobro za trbušne mišiće, koji takođe jačaju mišiće leđa.
Korak 13
Uhvatite rubove stolice rukama, prekrižite noge i podignite ih od poda. Pritisnite gornju nogu na donju. Zamijenite noge. Vježba jača trbušne mišiće, omogućava kičmi da se ispravi.
Korak 14
Pored vježbanja, pokušajte i pravilno opremiti svoje radno mjesto. Podesite visinu svoje stolice tako da ne morate da se spuštate ili saginjete nad stolom. Stopala trebaju biti potpuno ravna na podu i ne smiju visjeti u zraku.
