Razvoj vašeg tijela prirodna je potreba, pa čak i dužnost svake osobe. Dobro je kad tome pridonose aktivan životni stil i svestrani hobiji. Ali ako je samo 1 sat dnevno za fizičku aktivnost zbog zaposlenja, potrebno je koristiti neku vrstu simulatora. Na primjer, naramenica.
Instrukcije
Korak 1
Ovaj projektil izgleda kao dva prstena povezana oprugama. Ekspander se obično koristi za treniranje bicepsa. Ali ova oprema nije ništa manje efikasna za razvoj mišića vrata, trupa i nogu.
Korak 2
Nakon što ste se pobrinuli za pitanje kako postupati s raširivačem ramena, trebali biste pažljivo proučiti simulator. Na njemu će se naći nekoliko opruga koje stvaraju otpor i povećavaju opterećenje mišića. Za neobučene ljude bolje je koristiti ekspander nakon uklanjanja nekoliko opruga. Kako se tijelo razvija, neophodno ih je vratiti.
Korak 3
Započnite vježbe s raširivačem ramena s minimalnim serijama. U početku se čini da je zbog projektila opterećenje vrlo malo. Ali nakon vježbanja, prekomjerno naprezanje može se pretvoriti u nuspojavu u obliku grlobolje. Vrlo je nepoželjno dovoditi se do iznemoglosti, inače će se čitava poenta fizičke aktivnosti svesti na nulu.
Korak 4
Glatki pokreti reći će vam kako raditi s raširivačem ramena bez štete po vaše zdravlje. Pri istezanju opruga morate biti sigurni da su mišići koje treba razviti napeti. U tom slučaju, ruke ili noge koje drže projektil moraju izvoditi monotono i sporo istezanje i povratak. Oštri, užurbani, užurbani pokreti tijela mogu rastezati mišiće i nisu od koristi.
Korak 5
Zahvaljujući monotonom opterećenju istih mišića, ekspander ramena je najbolja oprema za trening kod kuće. Uz pomoć ovog projektila ne samo da možete svakodnevno vježbati ili gimnastikati, već i ozbiljno pumpati mišiće ili jednostavno održavati tijelo u dobroj formi.
Korak 6
Započnite vježbe s raširivačem ramena od gornjeg dijela tijela. Zbog toga je djevojkama bolje da podrezuju nokte jer će u protivnom zakopati dlanove. Uhvativši rukama prstenove projektila, dok izdišete, trebate ih polako raširiti u razini prsa dok se laktovi ne isprave. Udišući, morate glatko vratiti ruke na prethodni nivo. Na isti način, možete rastezati opruge ekspandera postavljanjem opreme iza vrata i usmjeravanjem dlanova ruku savijenih u laktovima prema gore.
Korak 7
Vrlo je važno pratiti vaše disanje za vrijeme vježbanja - ono ne bi trebalo izaći iz ritma pokreta. Savladavši projektil rukama, možete prijeći na vježbe nogu.
Korak 8
U početku, dok ležite na leđima, možete jednostavno istegnuti ekspander u strane, stavljajući prstenove na gležnjevima. Jednom kada se naviknete na otpor, trebali biste započeti pumpati trbušnjake i unutarnju stranu bedara ovom školjkom. U svakom slučaju, ekspander će biti vrlo koristan i za muškarce i za žene.
