Vježbe na vodoravnoj traci pomažu u poboljšanju držanja tijela, aktiviraju gotovo sve mišiće, od podlaktice do zadnjice. Na vodoravnoj traci možete prilagoditi stepen opterećenja i razraditi određene mišiće.
Instrukcije
Korak 1
Objesite se na vodoravnu traku, savijte se u leđima, držite noge prekrižene i savijene u koljenima. Ruke držite šire od ramena, spustite ramena i povucite se nazad, povucite se, zbližavajući lopatice. Došavši do gornje točke, dotaknite šipku donjim prsima i podignite bradu iznad prečke.
Korak 2
Povucite se na prethodni način, ali dodirujući šipku na vrhu dizala ne donjim, već gornjim prsima i smanjujući udaljenost između ruku na širinu ramena.
Korak 3
Objesite se na šipku i ispružite ravne noge prema naprijed, držite se u ovom položaju što je duže moguće. Ponovite vježbu nakon kratke pauze, pomoći će vam u postizanju prekrasne reljefne preše.
Korak 4
Povucite se objema rukama dlanovima okrenutim prema sebi, prislonite koljena na prsa i objesite se u ovom položaju. Vježba trenira mišiće grudi, leđa i trbuha.
Korak 5
Podignite obje ruke, dlanove okrenute prema sebi, a zatim spustite jednu ruku i držite se za drugu koliko god možete. Uzmite 3-4 seta.
Korak 6
Objesite se za šipku, napravite kut nogama, a zatim se povucite i prebacite noge preko šipke. Kao rezultat toga, trebali biste biti u istoj poziciji kao kada izlazite na dvije ruke. Ova vježba naziva se preokret podizanja, uz njezinu pomoć možete napumpati trbušne mišiće, mišiće ruku i razviti koordinaciju pokreta.
