Vježbe poput povlačenja često su uključene u razne programe vježbanja namijenjenih razvoju mišića ruku i grudi. Ali da bi vježba bila što efikasnija, potrebno je pravilno naučiti i povući se.
Da biste to učinili, trebate šipkom uhvatiti ravno držanje - dok bi vam ruke trebale biti malo šire od širine ramena. U početnom položaju ruke treba u potpunosti ispraviti i ispružiti, ramena opustiti. Tijekom udisanja trebate zadržati dah i početi podizati prema gore, kontrolirajući kretanje laktova. Potrebno je podići se na rukama dok prsa ne dosegnu nivo šipke ili se čak ne podignu malo više. Nakon toga, dok izdišete, trebali biste se spustiti - glatko i mirno, dok ne dođete u početni položaj. Najčešća zabluda o natezanju je da su sportaši sigurni da su njihovi bicepsi uključeni u proces natezanja. Zapravo to nije tako - glavno opterećenje u ovoj vježbi pada na triceps.
Ako želite povlačenje kako biste maksimizirali razvoj i tonus mišića leđa, morate stisak učiniti što širim. Da pull-up ne bi postali traumatična vježba, trebate obratiti pažnju na položaj i rad zglobova u procesu izvođenja pull-up-a (ovo posebno vrijedi za pull-up sa širokim hvatom). Mnogi sportaši početnici, čak i shvaćajući sve prednosti sabijanja, zapravo ne vole izvoditi ovu, zapravo jednostavnu, ali efikasnu vježbu. Činjenica je da podizanje težine na rukama u početku može biti jako teško. Ali ako se tijekom treninga pokušate pravilno povući i nadgledati stanje mišića i ligamenata, s vremenom povlačenje više neće izgledati toliko neodoljivo.
