Povlačenje na vodoravnoj traci izvrsna je vježba dostupna svima za održavanje kondicije. Uprkos činjenici da se izvana čini vrlo jednostavnim, on ima svoja pravila i nijanse izvršenja, s kojima se definitivno morate upoznati kako biste naučili kako se pravilno povući.
Instrukcije
Korak 1
Da biste naučili kako se povući na vodoravnoj traci, kao i ovisno o ciljevima vježbi, odaberite najudobniji tip držanja. Hvat je način postavljanja ruku na vodoravnu traku. On može biti:
• Kratka, kada su ruke jedna uz drugu, iznad glave;
• Uobičajeno, kada su ruke postavljene na šipku paralelno s ramenima;
• Široke kada su ruke namjerno postavljene šire od nivoa ramena. Pored toga, hvat je podijeljen na direktni, rikverc i mješoviti.
• Direktno držanje naziva se kada su zatvoreni prsti na vodoravnoj traci smješteni s lica navlačenja.
• Obrnuti zahvat - onaj u kojem su zatvoreni prsti stavljeni na lice sportiste.
• Mješoviti hvat je povlačenje sa naizmjeničnim hvatanjem naprijed i nazad na vodoravnoj traci, kada se jedna ruka drži direktnim, a druga obrnutim hvatom. Kao što možete zamisliti, različite vrste povlačenja uključuju različite mišićne skupine. Dakle, povlačenjem možete razviti ne samo mišiće ramenog pojasa, već i mišiće leđa.
Korak 2
Da biste naučili kako se povući na vodoravnoj traci, slijedite glavno pravilo. Povlačenje se smatra ispravnim kada sportaševa glava tokom pokreta opisuje glatki polukrug, na čijoj je najnižoj točki kruna smještena ispod vodoravne šipke, a na najvišoj točki - brada je 1-2 centimetra iznad vodoravne šipke. Stil povlačenja treba biti uglađen i smiren. Brzina izvlačenja ne bi trebala biti prebrza ili, obratno, namjerno spora.
Korak 3
Opšti položaj tijela povlačenja treba biti u ravni. Noge mogu biti malo otvorene, ali ne previše raširene. Svako poskakivanje ili trzanje na šipci, obično namijenjeno da vam bradom pomognete da dođete do šipke kad joj brada ponestane snage, zapravo uzima još više energije. Stoga, ako smatrate da potreban broj natezanja još nije regrutiran, a snaga vam već ponestaje, bolje je napraviti kratku pauzu nego istisnuti posljednja natezanja u trzajima. Nakon nekog vremena, vratite se ponovo u bar. Mišići se mnogo brže oporavljaju tokom rada.
