Ugao na vodoravnoj traci nije najteža vježba. Međutim, potrebni su jaki trbušni mišići koji dobro rade pod statičkim opterećenjima.
S početkom proljeća, mnogi od nas izlaze van kako bi se riješili viška kilograma, dali ljepšu figuru, poboljšali fizičku kondiciju. Kada gradite figuru, dajući joj lijepe obrise, pomaže obična vodoravna traka. Lakom dostupnošću postoji puno vježbi za razvoj različitih mišićnih grupa.
Vodoravna traka ispravlja kičmu, trese ruke, leđa, trbuh i ramena. Međutim, ne daju se svima ni osnovne vježbe, poput kornera.
Da biste mogli držati kut na vodoravnoj traci, morate imati jake trbušne mišiće. Prije svega, ovo se odnosi na njegov donji dio, koji je odgovoran za podizanje donjih udova.
Da biste zadržali kut najmanje deset sekundi, potrebno je ojačati ne samo trbušne mišiće, već i leđa, jer je i on uključen u proces, iako ne toliko. Neki i ne primjećuju kako se leđa naprežu kada podižu noge.
Priprema
Ne žurite da odmah skočite na vodoravnu traku. Priprema se može obaviti kod kuće. Najefikasnija vježba je podizanje nogu i bacanje iza glave iz ležećeg položaja. Radite najmanje tri serije od 10-15 ponavljanja svaki dan tokom mjesec dana. To će vam pomoći ojačati mišiće donjeg dijela trbuha, pripremiti se za statička opterećenja.
Statička i dinamička opterećenja
Važno je znati da je podizanje i spuštanje nogu bez pauza više dinamičko opterećenje. Ako podignete noge i popravite ih u jednom položaju, ovo je statično opterećenje. U slučaju kutne šipke na vodoravnoj šipki, to je statičko opterećenje. Stoga, nakon mjesec dana pumpanja preše kod kuće, možete izvoditi vježbu s usporavanjem u nekoliko faza kako biste povećali statička opterećenja.
U nekim će slučajevima biti dovoljno dvije sedmice treninga da bi se istrenirano tijelo prešlo na vodoravnu traku.
Prijelaz na vodoravnu traku
Kada se donji dio trbuha napumpa i razradi u statici, možete početi raditi s vodoravnom trakom. Samo se trebate objesiti o nju i početi podizati ravne noge prema gore kako biste dobili prečku. Ako ovo ne uspije, podignite noge savijene u koljenima, ali uz usporavanje.
Također možete potražiti pomoć paralelnih šipki. Dovoljno je da se na njima uporite rukama ili laktovima i podignete obje noge. Tri seta od 12 puta dovoljna su za opterećenje trbušnjaka. Nakon nekoliko tjedana treninga na vodoravnoj i neravnoj šipci, možete pokušati zadržati ugao.
Često se ljudi više bore s bolovima koji se javljaju u gornjem dijelu bedara dok drže kut, nego s bolovima u trbuhu. To se događa iz činjenice da su noge jako napregnute zbog nepravilne raspodjele tereta. Dovoljno je teret prenijeti na donji dio leđa, malo se naginjući unatrag, tako da noge postanu labavije. Kada radite vježbu, držite leđa uspravna.
