Podbradak u šipki jedna je od najučinkovitijih vježbi za izgradnju lijepih mišića i razvoj snage. Muškarci koji su u stanju da se povuku barem nekoliko puta su u povoljnijem položaju. Ali ne bi trebali očajavati ni oni koji su posljednji put prišli šanku prije mnogo godina. Samo trebate vjerovati da će naporan trening prije ili kasnije uroditi plodom, bez obzira na dob.
Instrukcije
Korak 1
Upečatljiv primjer toga je izvanredni sovjetski kardiohirurg N. M. Amosov, koji se u dobi od 80 godina mogao povući 6 puta. Postizanje visokih rezultata ovisi o ispravno odabranoj strategiji, koja zauzvrat ovisi o nizu okolnosti. S normalnom težinom i nerazvijenim mišićima trebate razviti snagu i izgraditi mišićnu masu.
Korak 2
Ako imate dovoljno snage, ali ima viška kilograma, prvo morate kako smršavjeti. Najveći problemi čekaju prekomjernu težinu i slabe ljude, jer ćete se morati nositi s dva smjera. U prvoj fazi povlačenja glavno opterećenje pada na mišiće podlaktice, nakon čega počinju raditi tricepsi ili tricepsi mišića ramena. Da biste razvili ove mišićne skupine, počnite vježbati s proširivačem zgloba. u njegovom odsustvu preporučuje se treniranje s metalnom šipkom ili okruglim drvenim štapom. Morate pokušati saviti ove predmete direktnim i obrnutim hvatom. Vježba se radi nekoliko puta po 5-7 sekundi s razmakom od 15-20 sekundi.
Korak 3
Triceps je najbolje razviti sklekovima od poda. Ova vježba ima nekoliko mogućnosti - na dlanovima, na šakama i na prstima. Za veće opterećenje možete mijenjati nivoe kada su, na primjer, noge na podiju, a ruke na podu.
Korak 4
Nakon što mišići ojačaju, možete početi povlačiti se. Za početak, iz "visećeg" položaja podignite trup na pola puta do prečke, popravite položaj oko 5 sekundi i spustite tijelo u prvobitni položaj. Nakon 3-5 ponavljanja, napravite minutu pauze, a zatim još jedan set. Pokušajte vježbu izvoditi kvalitetno, tako da je tijelo ravno, a noge ravne, s prstima ispruženim prema dolje i malo prema naprijed.
