Tehnika koju možete primijeniti na raznim natjecanjima za najbolji nastup. Bez očekivanja, povući ćete se više nego inače i saznati svoj stvarni maksimalan broj ponavljanja.
Ove informacije prikladne su za sve: i one koji izvode mali broj ponavljanja i one koji već imaju visoke rezultate. Profesionalci i oni napredni u pravilu već imaju svoju šemu uspješnog nastupa na takmičenjima. A ako ste jedan od onih koji ga još nisu sastavili, vrijeme je da razmislite i učinite to. Želite li iznenaditi sebe i napraviti još sklekova? Pročitajte i primijenite ovu metodu! Rezultat će vas impresionirati!
Treba napomenuti da ovaj članak ne govori o tome kako graditi, već o tome kako "istisnuti" maksimum iz sebe i napraviti više ponavljanja nego što možete. Iako, ako vježbate češće i mudrije, možete napumpati i povećati snagu.
Dakle, 6 savjeta za povećanje broja povlačenja na šipci.
1. Prije približavanja sabiranja do maksimuma, trebate se dobro zagrijati (iako je to razumljivo). Pogledajmo kako to ispravno uraditi.
Nemojte misliti da je bolje uopće ne visjeti na vodoravnoj traci! Naprotiv, čitav trik je u tome što morate napraviti dva seta s pauzama od 3 minute 5 minuta prije nastupa. Ako povučete, na primjer 15, napravite 2 serije po 5 puta (pauzirajte 3 minute između njih). Ako 30 puta, napravite 10. To jest, ovo je trećina (1/3) od maksimuma.
Ovo će biti zagrijavanje.
2. Nikada ne stiskajte šipku previše!
Neki ljudi savjetuju da se to radi, ali to nije istina. Kad svom snagom "uhvatite" vodoravnu traku, podlaktice će vam se brzo začepiti, a bicepsi će biti nepotrebno naprezani. To će negativno utjecati na rezultat.
Recimo da osoba obično može napraviti najviše 20 ponavljanja. Ako snažno stisne šipku, nakon desetog puta već će ga zaboljeti radijalne kosti. Slažete se, ne treba vam.
Treba da visite opušteno, budite što slabiji. Ali nemojte pretjerivati, jer ćete tada jednostavno skliznuti. Pronađite ovu "zlatnu sredinu" za sebe. Vjerujte, bit će vam vrlo korisno!
U višebojima su povlačenja najčešće dozvoljena samo gornjim hvatom. Postoje 2 mogućnosti kako da zgrabite (odaberite onu koja vam najviše odgovara).
- s opsegom palice palice. Standard.
- bez držanja palca. U ovom položaju podlaktice su najmanje začepljene.
3. Pozitivna faza.
Na početku bi se trebali ubrzati. To ne znači trzanje i zamahivanje, koje niko ne može izbrojati!
Samo trebate ubrzati, ali čisto započeti povlačenje kako biste razvili inercijsku brzinu. Pomoći će u očuvanju energetskih resursa koji su potrebni za postizanje najboljeg rezultata.
Ne povlačite se ravnomjerno brzinom - doći će do dodatnih troškova snage.
4. Negativna faza.
U ovoj fazi morate gotovo u potpunosti opustiti mišiće, a posebno biceps i leđa. Da biste to učinili, brzo se spustite. Samo nemojte pasti, već potonite.
Ovdje je, kao i u pozitivnoj fazi, zadatak maksimizirati uštedu mišićne energije.
5. Čak i ako napravite puno sakupljanja, na početku seta ne pravite grešku mnogih - nemojte se brzo povlačiti.
Odnosno, nakon ponavljanja, nemojte odmah započeti sljedeće kako biste omogućili ulazak energetskih izvora u ćeliju. Nakon silaska napravite kratku pauzu (0,5-1 sek) i potpuno se opustite!
6. Naučite prenositi glavno opterećenje sa bicepsa na leđa i obrnuto.
Povlačenja bicepsa su povlačenja bliže prečki, a na leđima - dalje od nje, naslonjena unazad. Ovdje je vrlo važno osjećati da imate više začepljenja. Na primjer, ako je ovo biceps, onda je bolje naizmjenično: bliže vodoravnoj traci, a zatim dalje od nje.
Zbog činjenice da se jedna mišićna skupina napenja više od druge, jedan od njih se malo odmara.
Koristite ove savjete, smislite sebi taktiku koja će biti efikasnija i primijenite ih! Garantovano ćete povući više nego što očekujete od sebe.
Ne zaboravite na vježbanje, prijatelji! Što je najvažnije, radite to pametno. Imajte na umu da visoki rezultati ne dolaze preko noći, treba vremena i rada. Kao što je rekao Kris Heria, "savršena tehnika zahtijeva savršenu vježbu."
