Horizontalna traka je jednostavna sportska oprema koja se može instalirati čak i u obični gradski stan. Povlačenje i vješanje na vodoravnoj šipki vježbe su koje vam omogućavaju korištenje cijelih mišićnih grupa, takve vježbe su vrlo korisne za djevojčice.
Vježbe na vodoravnoj traci korisne su za održavanje dobrog držanja i održavanje tonusa mišića na rukama. Takođe, redovito vješanje na vodoravnu traku jača leđa i pomaže u prevenciji mnogih bolesti kičme povezanih s lošim držanjem tijela.
Vježbe na vodoravnoj traci za koje nije potrebna fizička obuka
Jednostavne vježbe za djevojčice, koje treba raditi najmanje tri puta tjedno, postepeno će trenirati ruke, ojačati trbušnjake i leđa i zategnuti grudi. Primjetan rezultat vježbanja neće se pojaviti odmah. Da biste postigli vidljive rezultate, trebate potrošiti puno vremena i truda. Da bi se postigao najbolji efekt, trening na vodoravnoj traci treba kombinirati s trčanjem i gimnastikom. Ali najvažniji asistent na putu do idealne figure je želja za sportom i motivacijom.
Za novinare
Ova jednostavna vježba radi se u tri seta. U jednom pristupu preporučuje se vježbu ponoviti najmanje osam puta, postupno povećavajući broj ponavljanja.
Početni položaj: trebate rukama uhvatiti vodoravnu šipku, držeći dlanove u širini ramena. Pokret: ravne noge moraju biti glatko podignute ispred sebe i spuštene. Nakon tri pristupa, preporučljivo je držati podignute noge nekoliko sekundi ispred sebe.
Bočna presa
Za stezanje bočnih trbušnih mišića potrebno je podizati ne ispružene noge, već koljena. Koljena treba podizati naizmjenično u suprotnim smjerovima, odnosno desno koljeno treba usmjeriti prema lijevom prsnom košu i obrnuto - lijevo koljeno treba usmjeriti prema desnom prsnom košu. Bolje je raditi maksimalan broj pristupa, koliko je snaga dovoljna.
Za jačanje mišića prsa
Da biste stegnuli prsa, dovoljno je redovito izvlačiti na vodoravnoj traci. Povlačenja bi trebala biti glatka. Trebali biste započeti trening s jednim pristupom tjedno i ne smijete raditi više od deset sakupljanja u jednom pristupu. Nakon sedmice, broj pristupa može se povećati na dva. Za vodoravnu šipku možete se držati i obrnutim i direktnim rukohvatom.
Za mišiće leđa
Najosnovnije vježbe vrlo su korisne za leđne mišiće i održavanje dobrog držanja. Ako samo visite na vodoravnoj traci nekoliko minuta dnevno, to je sasvim dovoljno za održavanje tona mišića leđa. Bolje je vježbu izvoditi na sljedeći način: visite 10-20 sekundi s pauzom u minuti. Vježbu treba ponoviti najviše deset puta zaredom. Pet pristupa je dovoljno za početak.
