Fizička aktivnost je dobra za zdravlje, a bučice će pomoći tonizirati mišiće i poboljšati koordinaciju, ravnotežu i povećati protok krvi. Međutim, nepravilna vježba u najboljem slučaju može dovesti do nedostatka rezultata, a u najgorem ozljeda. Stoga, kada želite početi vježbati s bučicama, budite oprezni.
Instrukcije
Korak 1
Prije prvog izvođenja vježbi s bučicama, obratite se profesionalnom instruktoru. Moći će vam preporučiti optimalni kompleks i pokazati vam kako se pravilno izvodi.
Korak 2
Počnite s najlakšim bučicama. Njihova težina ne smije biti veća od 1-2 kg. Da bi se održao potreban mišićni tonus, bit će dovoljne najjednostavnije bučice. Ali za vježbe snage već će vam trebati inventar s uklonjivim palačinkama.
Korak 3
Početna težina bučica trebala bi biti takva da s njima možete odraditi najmanje 8 ponavljanja. Tegove bućicama dodajte postepeno. To će biti moguće dovesti do 2,5-3 kg nakon 2-3 mjeseca redovnog treninga.
Korak 4
Obavezno imajte plan lekcije. Počnite s najjednostavnijim vježbama. Podijelite ih po mišićnoj grupi. Teškoću vežbe takođe treba postepeno povećavati. U prosjeku se to može raditi svaka dva mjeseca.
Korak 5
Trening bi trebao biti prilično intenzivan. Samo u ovom slučaju postići ćete rezultat. I, naravno, moraju biti redovni.
Korak 6
Prije početka nastave, obavezno se zagrijte. Trebalo bi uključivati razne aerobne aktivnosti, poput laganog trčanja, njihanja ruku i nogu, savijanja tijela prema naprijed i u strane. Obavezno temeljito zagrijte one mišićne skupine kojima ćete „njihati“bučicama. Inače, stres na „hladnim mišićima“može dovesti do ozbiljnih ozljeda.
Korak 7
Kada započinjete s vježbama s bučicama, započnite podizanjem iz sjedećeg položaja. To će smanjiti rizik od ozljeda nepravilnim kretanjem i nepravilnom težinom.
Korak 8
Počnite s opterećenjem mišića ramenog pojasa i ruku. Nakon toga pređite na vježbe nogu. I tek onda stavite teret na leđa i trbušnjake.
Korak 9
Ponovite svaku vježbu najmanje 10 puta za 3-4 seta. Odmor između serija mora biti 1-2 minute. U ovom načinu rada trening će dati najbolje rezultate.
Korak 10
Ako vam je cilj izgraditi mišiće, vodite računa o pravilnoj prehrani. Prehrana mora biti uravnotežena ne samo u sadržaju kalorija, već i u sadržaju proteina.
