Vježbe s bučicama za treniranje prsnih mišića omogućavaju vam da razvijete snagu i masu ove mišićne skupine. Izvodi se samo nakon zagrijavanja i u potpunosti u skladu s pravilima.
Postoji velika raznolikost vježbi s bučicama koje vam omogućavaju da odjednom razradite nekoliko mišićnih grupa, a s ovom školjkom možete raditi i kod kuće - ove bučice se razlikuju od većine glomaznih simulatora. Pored toga, uklonjive "palačinke" omogućuju vam samostalno reguliranje opterećenja, počevši od minimuma i povećavajući dalje kako mišići rastu.
Pravila izvođenja vježbi s bučicama
Svaki trening započinje zagrijavanjem, jer mišići se prvo moraju zagrijati - pripremiti za stres. Svaka vježba izvodi se u nekoliko pristupa (najčešće u tri), između kojih sportaš miruje 30-60 sekundi. Svaki pristup uključuje 6-10 ponavljanja, što može biti više ako sportista već dugo vježba. Za treninge s bučicama možda će vam trebati klupa ili ležaljka, kao i stolica. Pa, i dobro raspoloženje, naravno.
Vježbe s bučicama, razrađivanje prsnih mišića
Horizontalna presa za bučice osnovna je vježba za razvoj prsne mase i snage. Zbog horizontalnog položaja tijela možete maksimalno opteretiti snopove prsnih mišića. A sam projektil, u usporedbi sa mrenom, omogućava vježbi širok opseg pokreta, a to pojačava učinak na mišiće. Žene mogu koristiti fitball umjesto klupe. I tako, trebate ležati gornjim dijelom leđa na fitbolu ili klupi tako da karlica "visi" u zraku. Savijući ruke u laktovima i držeći bučice u svakom dlanu, naglo ih stisnite prema gore, osjećajući kako se prsni mišići naprežu. Zadržavši se na ekstremnoj točki nekoliko sekundi, vratite se na IP.
Ova vježba ima nekoliko varijacija: jedna od njih je da se nakon stisnutih ruku spuštaju iza glave što je moguće niže, a tek nakon toga sportaš se vraća u SP. Izvođenje ovog zadatka možete zakomplicirati naginjanjem klupe. U ovom položaju tijela možete dobro razraditi donje prsne mišiće. Druga vježba, širenje bučica, također je usmjerena na razvoj prsnih mišića. Omogućuje vam dobro istezanje i ublažavanje tereta na tricepsima i podlakticama, izolirajući tako opterećenje na prsima. Ova vježba se može izvoditi i na nagnutoj klupi.
I tako, trebate leći na klupu, podići bučice i ispružiti ih ispred sebe. Sada morate spustiti ruke prema dolje, pazeći da vam se lakti ne savijaju. Prilikom izvođenja ovog zadatka morate biti oprezni, postoji rizik od snažnog povlačenja mišića. Sve treba raditi polako i glatko, postupno povećavajući ugao nagiba ruku. Za treću vježbu trebate stati u osnovni stav sa stopalima. Raširenih ruku držite bučicu tako da palčevi obje ruke budu na vrhu. Udahnuvši, povucite dlanove na prsa, savijte i raširite laktove u strane. Dok izdišete, spustite ih prema dolje.
