Bučice su svestran, učinkovit, jeftin i vrlo praktičan sportski alat koji je pogodan za ljude svih dobnih skupina i porijekla. Kada prvi put trenirate s bučicama, potrebno je uzeti u obzir neka pravila kako se pravilno nositi s njima kako biste povećali efikasnost vježbi s teretom.
Instrukcije
Korak 1
Kada kupujete bučice, zaustavite se na minimalnoj težini svake bučice za prvu sesiju. S vremenom ćete morati kupiti teže da biste povećali opterećenje. Bilo bi još logičnije kupiti montažne bučice ako ćete ih koristiti kod kuće. Na ovaj način možete dodati ili ukloniti više palačinki na frevboard-u, smanjujući ili povećavajući težinu instrumenta.
Korak 2
Redovno izvodite nastavu. Samo tako se mogu postići visoki rezultati. Vježbajte do 3 sata tjedno s bučicama. Dodijelite ovo vrijeme na način koji vam je prikladniji.
Korak 3
Kombinirajte vježbe s bučicama i aerobne aktivnosti kao što su brzo hodanje, trčanje (traka za trčanje), plivanje, vožnja bicikla (sobni bicikl) i druge.
Korak 4
Za vrijeme vježbanja odaberite vrstu hrane kojom ćete postići svoje ciljeve. Ako trebate smanjiti kilograme s bučicama, izbacite masnu, visokokaloričnu hranu iz prehrane, zasitite prehranu povrćem i voćem. Ako se planira povećati mišićna masa, u prehrani trebaju prevladati proteinski proizvodi, ugljikohidrati, možete uzeti posebne proteinske napitke iz sportske prehrane.
Korak 5
Povećajte intenzitet svake lekcije. Započnite dodavanjem dodatnih 5 minuta na predavanje. Takođe nakon određenog vremenskog perioda povećajte težinu bučica.
Korak 6
Vježbajte u dobrom raspoloženju, budite sigurni da ćete uspjeti postići tražene rezultate. Ovakav stav pomoći će disciplini, zaboraviti na lijenost, pokazati strpljenje.
