Osnovni recept za mršavljenje je jednostavan: trebate potrošiti više energije nego što potrošite. Naoružajte se tablicom kalorija hrane ili kuhajte strogo u skladu s receptima s informacijama o hranjivoj vrijednosti jela. Vježbajući, tačno ćete znati kada se trebate riješiti dolazne energije.
Instrukcije
Korak 1
Prva i najpopularnija vrsta vježbanja za mršavljenje je aerobik. Sve vježbe koje "ubrzavaju" vaš respiratorni i kardiovaskularni sistem zahtijevaju puno energije. Stoga će vam ples, aktivna gimnastika, vožnja biciklom, trčanje, skakanje po užetu i samo hodanje postali vjerni pomagači u rješavanju kalorija. Međutim, pretjerano vježbanje - više od tri puta sedmično po 30 minuta intenzivnog vježbanja - dovest će do sagorijevanja energije nauštrb ne masti, već mišićnog tkiva, a to nije ono što žele borci za ljepotu tijela.
Korak 2
Vježbe snage usmjerene na trening određenih mišićnih skupina također zahtijevaju energiju. Međutim, nemojte očekivati trenutni gubitak kilograma od odlaska na „stolicu za ljuljanje“: povećanje mišićne mase u ovom slučaju neće smanjiti vašu početnu težinu. Međutim, uz redovna opterećenja (2-3 puta sedmično po 30-45 minuta dobro izgrađenih, složenih treninga), slobodno očekujte smanjenje tjelesne težine. Pod jednim uvjetom: odolite iskušenju da se prejedete nakon nastave.
Korak 3
Vježbe usmjerene na istezanje, treniranje dubokih mišića tijela (joga, pilates) "sagorijevaju" kalorije ne tako brzo kao aerobne vježbe, ali i dalje vrlo efikasne. Oni normaliziraju opće stanje tijela, uključujući potrebu za hranom.
Korak 4
Pregledajte svoju prehranu. Bolje je jesti malo po malo češće (4-5 puta dnevno) nego 2-3 puta u velikim obrocima. Popijte čašu hladne vode pola sata prije jela, općenito pijte koliko želite tijekom dana. Za večeru se ograničite na salatu od povrća ili voća. Za sagorijevanje masti izuzetno su korisni grejp i ananas.
