Mnogi se ljudi počinju baviti sportom s jedinom svrhom sagorijevanja što više kalorija tijekom vježbanja i gubitka kilograma. A za to, oni koji žele smršavjeti trebaju znati čimbenike koji utječu na povećanje potrošnje energije u tijelu, kao i vrste tjelesnih aktivnosti koje osiguravaju maksimalno sagorijevanje kalorija.
Šta utječe na brzinu sagorijevanja kalorija
Prvi faktor koji utječe na brzinu sagorijevanja kalorija je potrošnja kisika. Što više kisika, to je veća metabolizam i potrošnja energije u tijelu. Pokušajte provjeriti puls nakon vježbanja: visok puls znači da često dišete i kalorije se brzo troše, nizak puls signalizira da je opterećenje malo, a tjelesna potrošnja energije niska.
Drugi faktor koji utiče na potrošnju energije je intenzitet nastave. Nije dovoljno povećati potrošnju kiseonika samo tokom vježbanja. Intenzivno vježbanje ubrzava vaš metabolizam za jedan dan, pa se kalorije troše nakon vježbanja, čak i kada se odmarate.
Težina gubitka kilograma takođe utječe na brzinu sagorijevanja kalorija. S istim opterećenjem ljudi s prekomjernom težinom troše više energije od mršavih. Međutim, postoji mala suptilnost: pravilo velike težine djeluje samo prilikom trčanja i hodanja, ali težina ne utječe na brzinu sagorijevanja kalorija tijekom plivanja ili vježbanja na sobnom biciklu.
Koja fizička aktivnost najviše troši energiju
Rolanje i klizanje mogu sagorjeti 500 do 850 kilokalorija na sat. Ovako visoki troškovi energije posljedica su činjenice da ova tjelesna aktivnost zahtijeva rad mnogih mišićnih skupina, kao i stalnu ravnotežu. Da biste povećali sagorijevanje kalorija, izmjenjujte brzinu i amplitudu kretanja: kotrljajte se polako, pa brzo, zatim velikim koracima, pa malim koracima.
Trčanje uzrokuje gubitak tijela do 750 kilokalorija na sat. Tokom trčanja rade svi veliki mišići, srce i pluća su trenirani, a tkiva zasićena kiseonikom. Da biste povećali potrošnju energije - trčite različitim brzinama i ne duž staze, već po neravnom terenu.
Uže za skakanje omogućuje vam sagorijevanje do 700 kilokalorija na sat. Ovaj izuzetno efikasan trening omiljen je za boksere i žene koji se žele riješiti celulita. Da biste povećali metabolizam, uzmite kratko uže i skačite na dvije noge, a zatim na jednoj, promijenite tempo skokova.
Rotirajući obruč pomaže vam da se riješite 400-600 kilokalorija na sat. Takvo opterećenje ne samo da intenzivno sagorijeva kalorije, već i pomaže ženama da oblikuju lijep struk. Prikladan obruč trebao bi vam doprijeti do grudi kada ga stavite na pod. Imajte na umu da je teže okretati lagani obruč, što znači da će potrošnja energije biti veća.
Energetski intenzivni sportovi uključuju i aerobik (420 kilokalorija), košarku (350), hodanje (450-500), biciklizam (250-450), plivanje (250-400), tenis i badminton (400-550), skijanje (500) kilokalorija). Odaberite fizičku aktivnost po svom ukusu, sagorite kalorije i postanite ljepši!
