Danas je trening u teretani možda jedna od najčešćih vrsta sportskih aktivnosti. U simulatoru možete napumpati mišiće i izgubiti kilograme te jednostavno diverzificirati osnovne treninge ako se, na primjer, bavite hokejem ili skijaškim trčanjem. Međutim, većina fitnes trenera očajnički želi upozoriti sportaše početnike da ne prekomjerno koriste ove aktivnosti jer mogu dovesti do pretreniranosti, slabih performansi i mogućeg gubitka motivacije.
Zaista, prema procesu obuke treba postupati vrlo pažljivo. Sportista početnik može pogrešno izračunati svoju snagu, pogriješiti u izgradnji plana treninga, propustiti priliku za oporavak mišića nakon treninga, što će neizbježno dovesti do "pretreniranosti", a možda i do ozljeda.
Šta tražiti
Uzimajući u obzir mogućnost svakodnevnog treninga za različite mišićne skupine, trebali biste obratiti pažnju na niz tačaka:
1. Polne i dobne karakteristike sportista.
Kao što znate, proces oporavka mišića izravno je povezan s anabolizmom (jednom od komponenata metabolizma ili metabolizma), koji se odvija u ćelijama ljudskog tijela. Procese anabolizma i katabolizma reguliraju hormoni, posebno testosteron. Nivo testosterona u ćelijama muškog tijela (naročito između 15 i 30 godina) značajno premašuje nivo u ćelijama ženskog tijela (u omjeru oko 10 prema 1). Ovo objašnjava fizičku superiornost muškaraca nad ženama. Procesi obnavljanja mišićnih i koštanih tkiva tijela kod muškaraca odvijaju se brže, što znači da je vjerovatnoća za "pretreniranost" kod muškaraca manja.
Ipak, ne zaboravite na želju muškaraca za brzim pobjedama, neoprezan odnos prema tehnici izvođenja vježbi i radnim tegovima. To objašnjava činjenicu da se muškarci češće povređuju na treningu.
2. Nivo treninga sportiste.
Ovdje je sve važno: trenažno iskustvo, iskustvo u drugim sportovima, period pauze itd. Za iskusnog sportistu pitanje mogućnosti svakodnevnog treninga nije relevantno, jer, ako je potrebno pripremiti se za naredno takmičenje, on (ili njegov trener) zna koliko mu treba da trenira, koje težine treba odabrati, kako puno za odmor, koje vježbe i u kojem slijedu izvoditi, itd. itd. Iskusni sportista zna i osjeća svoju snagu, svoje tijelo. Za sportaše početnike ne preporučuju se svakodnevni treninzi.
3. Intenzitet treninga.
Ako govorimo o treningu snage pomoću teških utega (85% rep max i više), onda se definitivno ne preporučuje raditi više od 3 treninga snage tjedno. Ako se odlučite za češće treninge, trebali biste diverzificirati svoj program treninga, promijeniti trenirane mišićne skupine, dopuniti ga laganim treninzima (40-60% ponovnog maksimuma), "pumpanjem", "kardio vježbama", vježbama izdržljivosti, ruke i prsti, pritisnite itd.
4. Hrana i odmor.
Ne zaboravite da iskusni sportisti, započinjući pripreme za takmičenja i povećavajući broj treninga na 2-3 dnevno, jedu vrlo intenzivno (čine 5-6 obroka dnevno, obogaćuju prehranu hranom s visokim udjelom proteina itd.). U slučaju svakodnevnog treninga, vašem će tijelu trebati puno snage i sredstava da se oporavi. Trebali biste brinuti o najmanje 8-satnom snu, sportskoj prehrani (uglavnom aminokiselinama), hrani s visokim udjelom proteina.
5. Prisustvo trenera.
Ako radite s trenerom, a on je, analizirajući vašu dob, vaše sposobnosti, za vas sastavio program treninga, nadgleda vašu prehranu i nadgleda vas tokom treninga, tada je opasnost minimalna. Ali ako se odlučite baviti sportom prvi put, od ponedjeljka ste se prijavili za teretanu i planirate to raditi 7 puta tjedno, onda biste trebali ohladiti žar, čak i ako je do ljeta ostalo vrlo malo.
Ne zaboravite da fizičko vaspitanje i sport trebaju čovjeka učiniti lijepim i zdravim, a ne obrnuto.
Svatko od nas je jedinstven i vrlo je teško nedvosmisleno odgovoriti na pitanje mogućnosti svakodnevnog treninga. Ako ste se nedavno počeli baviti sportom i bavite se sami, tada ne biste trebali vježbati više od 3 dana u sedmici, bez obzira na spol i dob.
