Glavni procvat aerobika dogodio se krajem 1980-ih. Tada su vitke fit djevojke u obojenim gamašama uz pomoć jednostavnih dinamičkih vježbi na ekranima pozvale mršavljenje. Amerikanka Jane Fonda smatra se pretkom aerobika. Ona je ta koja je stvorila i doprinijela popularizaciji aerobika širom svijeta.
Vrste aerobika i pravilna prehrana
Ako želite izgubiti kilograme aerobikom, sjetite se da ćete uspjeti samo ako unesete manje kalorija nego što potrošite. Stoga, pokušajte prvo jesti uravnoteženu, niskokaloričnu prehranu, a zatim počnite vježbati. Za sat intenzivnog aerobika možete izgubiti u prosjeku 400-450 kcal.
Danas postoji oko 30 vrsta aerobika. Izaberite na osnovu svojih želja. Zumba, plesni aerobik, step aerobik, power aerobik, jazz aerobik, sportski aerobik - sve ove aktivnosti pomoći će vam da brzo smršavite i pronađete željeni oblik. Ako samo želite smršavjeti, prijavite se za klasični aerobik. Zumba i plesni aerobik pomoći će ne samo smršaviti, već i razviti osjećaj za ritam i dobru plastičnost. Step aerobik i aerobic snage su dobri za poboljšanje definicije tijela i isušivanje mišića.
Radim to kod kuće
Ako želite izgubiti kilograme aerobikom, ne morate se prijaviti za fitnes klub. Možete sigurno vježbati sami kod kuće. Ovo je izvrsna opcija za mlade majke koje mršave i zaposlene poslovne žene. Zapravo, za većinu vrsta aerobika nije vam potrebna posebna oprema, poput bučica ili opreme za vježbanje. Pored toga, možete vježbati u bilo koje vrijeme koje vam odgovara. Možete pročitati mnogo knjiga o aerobiku, ali video vodiči su bolji.
Satovi aerobike snage prema zapisima Jillian Michaels pomoći će vam da izgubite kilograme. Pokušajte trenirati tri puta sedmično prema njenim programima "Mršavljenje za 30 dana" ili "Pojačajte metabolizam" i nakon mjesec dana redovnog treninga vidjet ćete opipljive primjetne rezultate.
Pogledajte video o treningu aerobika sa trenerom svjetske klase Claudiom Melamedom. Njegove zapaljive, optimistične i energične aktivnosti ne samo da će vam pomoći da brzo izgubite kilograme, već će biti i sjajan početak dana.
Intenzitet opterećenja i trajanje zaposlenja
Ako tek započinjete s aerobikom, počnite vježbati dva ili tri puta tjedno. Kako se naviknete na redovno vježbanje, možete povećati broj aktivnosti i obavljati ih svakodnevno. Ali znajte, ako se svakodnevno bavite aerobikom, kao i bilo koja druga intenzivna fizička aktivnost, brzo ćete smršavjeti, ali vaši mišići neće imati vremena da se u potpunosti oporave. Izgubit ćete ne samo masno tkivo, već i mišićnu masu. Činjenica je da se tijekom intenzivnog treninga snage naša mišićna vlakna pocepaju, a tijelu treba 48 sati da izgradi nova. Optimalno vrijeme za jednu lekciju je jedan sat, a najviše jedan i po.
Redovno aerobno vježbanje ne samo da će vam pomoći da izgubite kilograme, već će vas ojačati, ojačati srce i krvožilni sustav i poboljšati oksigenaciju tkiva. Imat ćete više energije i bolje spavati.
