Sve više ljudi počinje razmišljati o svom zdravlju i izgledu i zato se prijavljuje za razne fitnes centre, ali nakon prvih 1-2 tjedna treninga strast da postanu veliki i lijepi popušta i događa se povratak u stari život. Bez obzira na to, dobro napisana strategija pomoći će vam da izbjegnete buduće neuspjehe u treningu.
Potrebno
- - sportska odjeća
- - patike
- - ekspander
- - partner (ili mentor)
- - teretanu ili fitnes klub ili opremljenu kućnu sobu
- - sveska
- - olovka
Instrukcije
Korak 1
Cilj
Kao prvo. odlučite koji je vaš cilj, to može biti i izgradnja mišića, i samo opće jačanje mišića. Postavite mjesečni raspored, a na kraju mjeseca osmislite nagradu za pošteno vježbanje (izlet u banju ili ručak u restoranu). Zatim napravite raspored praćenja kako biste postigli svoj početni cilj.
Korak 2
Vizualizacija
Nakon što ste postavili cilj, pronađite osobu čije biste tijelo željeli imati, pronađite njegove fotografije i objesite se na istaknuto mjesto (na primjer: u zahod), pogledajte video sa svojim idealom, pročitajte njegovu biografiju, ako je ovo poznanik, zatim pitajte za savjet. Obratite pažnju na njegovu hranu, navike, hobije - sve to utječe na izgled
Korak 3
Reci svima
Objavite prijateljima da započinjete trening. Pronađite nekoga s kim ćete razgovarati o svojim rezultatima. Najbolje od svega je što se udružite sa prijateljem koji takođe vježba, razmjenjuju informacije, rade zajedničke vježbe. Također možete snimiti fotografije i video zapise rezultata i objaviti ih na Internetu.
Korak 4
Vježbati
Uvijek započnite istezanjem. Ne ometajte razgovore tokom treninga, uvijek smislite plan vježbanja za taj dan i slijedite ga. Za dodatnu motivaciju, slušajte muziku tokom nastave. Pijte minimalnu količinu vode, po mogućnosti na kraju svih vježbi.
Korak 5
Računovodstvo
Trenutni broj urađenih vježbi uvijek zapišite u bilježnicu, a zatim ih uporedite s prethodnim danima. Zakažite svoj napredak.
Korak 6
Kraj treninga
Obavezno se tuširajte vrućim jer razgrađuje mliječnu kiselinu koja se nakuplja tijekom vježbanja. Kao dodatak možete piti proteinski shake (banana, jabuka, orasi, mlijeko, med)
Korak 7
Motivacija
Povremeno gledajte inspirativne filmove kako biste bili motivirani. Nabavite ekspander i uvježbajte se da radite određeni broj kontrakcija dnevno, to će vas naučiti da pazite na regularnost svojih glavnih treninga.
