Izgradnja mišića je spor i težak proces. I nakon određenog trenutka, postaje općenito problematično započeti rast mišićne mase, jer se tijelo navikne na svaki stres. Da biste stalno poboljšavali figuru, morate biti u stanju ne samo pravilno trenirati, već i odmarati se.
Instrukcije
Korak 1
Redovno vježbajte. Ako želite imati lijepe mišiće, ne možete povremeno zamahnuti. Morate imati specifičan sistem treninga i odmora koji vam odgovara i kojeg se morate pridržavati. Duge sportske pauze vratit će vas na početnu točku.
Korak 2
Ojačajte opterećenja. To ne znači da svaki put trebate podići težu mrenu ili povećati broj ponavljanja - mogućnosti tijela nisu neograničene. Jednostavno morate pokušati više naprezati mišiće. Da biste to postigli, radite uobičajene vježbe vrlo polako.
Korak 3
Slušajte svoja osećanja. Vrlo je važno ne pretjerivati tijekom treninga, jer to može dovesti do ozbiljnih naprezanja, pa čak i mišićnih suza. Stoga je potrebno vježbati samo prije pojave osjećaja bola koji signaliziraju da mišići trebaju odmor.
Korak 4
Odmori se pravilno. Poznati bodybuilderi i treneri savjetuju vam da se odmorite dok bolovi u mišićima u potpunosti ne nestanu. Nakon toga treba pričekati još dan-dva i tek onda ponovo trenirati. Ovo vrijeme je neophodno da mišići u potpunosti rastu i dođu u formu. Tada ćete se moći baviti sportom obnovljene snage, a vaši treninzi donijet će mnogo više rezultata. Otuda i zaključak - da bi mišićna masa neprestano rasla, morate vježbati intenzivno, ali rijetko.
Korak 5
Održavajte svoje tijelo pravilnom prehranom. Za rast mišića obavezno jedite hranu bogatu proteinima nakon vježbanja: pileća prsa, mliječni proizvodi, škampi, konzervirana tuna, crvena riba i crveno meso. Međutim, u konvencionalnoj hrani još uvijek nema dovoljno proteina da mišići rastu. Zbog toga je važno piti proteinske napitke, ne razrjeđujući ih u vodi, već u mlijeku. Ali ne biste se trebali zanositi njima, jer je tijelu potrebna raznolika prehrana, inače će početi kvariti. Također je važno da mišići konzumiraju ugljikohidratnu hranu i zdrave masti, poput ribljeg ulja.
