Početci u teretani, sportaši početnici raduju se kada im mišići počnu povećavati volumen. U svakodnevnom životu obične osobe koja ne ulaže značajne fizičke napore, mišićna masa se gotovo ne mijenja. Međutim, plastičnost mišićnog tkiva je vrlo značajna, stoga, pravilnim pristupom treningu, nakon nekoliko mjeseci treninga možete vidjeti kako se mišići povećavaju.
Kako mišići rastu
Opterećenje snage dovodi do značajnih promjena u metabolizmu proteina u mišićnom tkivu. Sinteza proteina posebno se povećava tokom perioda odmora koji slijedi nakon vježbanja. Mišići razrađeni u toku posebno odabranih vežbi reaguju na opterećenje u narednih jedan do dva dana, za razliku od tradicionalnih vrsta fizičke aktivnosti.
Mišići treniranog sportiste imaju veći energetski potencijal, a biohemijski procesi u njima su mnogo efikasniji i jači nego kod osobe koja ne radi s utezima. Redovni trening sa značajnom težinom dovodi do rasta mišićnih vlakana, jačanja koštanog sistema i tetiva.
Atletska gimnastika čovjeka doslovno čini jačim.
Mehanizam stvaranja mišićnih vlakana vrlo je složen i nije u potpunosti razumljiv. Utvrđeno je da su mišići direktno tijekom vježbanja s velikim utezima djelomično uništeni. A tokom perioda odmora nakon treninga, vlakna ne samo da obnavljaju volumen, već počinju rasti. Taj se proces naziva superkompenzacija. Ova pojava ne leži samo u rastu tkiva, već i u poboljšanju njihovog kvaliteta, fleksibilnosti i elastičnosti.
Sva su mišićna vlakna zapletena u gustu mrežu malih krvnih žila. Takav impresivan broj kapilara omogućava vrlo brzo donošenje krvotoka koji sadrže hranljive sastojke i kiseonik u tkiva. Krvne žile takođe odvode svoje otpadne proizvode.
U trenutku primjene sila, gotovo se svi kapilari otvaraju, tako da je količina krvi koja ide u mišićno tkivo nekoliko puta veća od zapremine krvotoka zabilježenog u mirovanju.
Savjeti za trening snage
Da bi mišići mogli efikasnije rasti, potreban im je određeni ritam rada. Neće svi treninzi snage nužno dovesti do rasta mišića. Dugogodišnje iskustvo kod sportista sugerira da se najbolji rezultati u pogledu povećanja mišićne mase uočavaju kada vam težina projektila omogućava da izvedete osam do deset ponavljanja prije nego što dođe do zatajenja mišića. Broj prilaza projektilu trebao bi biti tri do pet puta.
Vremenom dolazi do trenutka kada vježbanje postaje lakše i lakše izvoditi s prvobitno odabranom težinom. U ovom slučaju, imperativ je primijeniti metodu postupnog povećanja opterećenja, postupnog povećanja težine projektila. Ako se opterećenje ne promijeni prema gore, mišići se naviknu i rast vlakana zaustavlja. Efikasan rast tkiva se takođe primećuje kada se različite mišićne grupe rade uzastopno u različite dane, a ne odmah na jednom treningu.
