Na brzinu rasta mišića utječe veliki broj faktora, uključujući dob, oblik tijela, prehranu, količinu odmora i psihološko stanje. Pravilno osmišljenim programom treninga i uravnoteženom prehranom možete povećati stopu rasta mišića.
Instrukcije
Korak 1
Što je tijelo mlađe, mišići brže rastu. Maksimalna stopa rasta mišićne mase može se postići u dobi od 13-20 godina, kada se tijelo najbrže razvija.
Korak 2
Ovdje važnu ulogu igra prehrana sportista, jer tijelo apsorbira građevinski materijal za mišiće samo hranom koja bi trebala biti bogata proteinima i kalorijama. Obroke treba dijeliti 4-5 puta dnevno i jesti u malim obrocima. Uravnoteženom prehranom možete postići maksimalne rezultate u stopi rasta.
Korak 3
Tokom prvih 6 mjeseci treninga, mišići prolaze kroz period adaptacije na povećana opterećenja. U ovom trenutku dolazi do najbržeg povećanja mase. U prvoj godini možete postići porast od 2-3 kilograma "čiste" mišićne težine. U budućnosti se brzina razvoja značajno smanjuje, a za obuku je potrebno više napora i vremena.
Korak 4
U prve 3 godine sportista može dobiti oko 20% mišićne mase u odnosu na prvobitnu težinu, tj. s visinom od 180 cm i težinom od 80 kg za 3 godine možete "narasti" za 10-15 kg. U tom se slučaju volumen prsnih mišića može povećati za 10-15 cm, a bicepsa za približno 3-5 cm. Nakon pet godina treninga, težina se povećava na 30%, isključujući masno tkivo.
Korak 5
Vrijedno je zapamtiti da mišići najbolje rastu u periodu odmora. Ne biste trebali vježbati iscrpljujuće treninge, nakon kojih ćete se osjećati samo umorno. Opterećenje i odmor treba izmjenjivati. Između treninga potrebno je da pauza traje oko 1-3 dana, ovisno o tome kako se osjećate. Minimalna količina sna tokom vježbanja je 7-8 sati.
