Kad počnete pohađati teretanu, želite što prije vidjeti rezultat svog rada. Ali željeni efekt ne dolazi uvijek brzo. A poanta ovdje nije samo u broju časova sedmično, već i u pravilnoj prehrani, kao i u individualnim karakteristikama tijela.
Kada očekivati rezultate sa predavanja
Počevši da se bave sportom, ljudi slijede određeni cilj: neko želi izgubiti suvišne kilograme, drugi sanjaju da imaju lijepo i olakšano tijelo, a treći jednostavno vole aktivne aktivnosti. Stoga će svaka osoba imati svoj vlastiti program obuke usmjeren na postizanje postavljenog zadatka. Rezultati sesija će se pojaviti u različito vrijeme.
Za one ljude koji žele smršavjeti, glavnu pažnju treba obratiti na kardiovaskularnu opremu: traku za trčanje, elipsu, sobni bicikl, steper i druge. Preporučuje se vježbanje 45-60 minuta. Ovo vrijeme je neophodno za sagorijevanje dodatnih kalorija i gubitak kilograma. Optimalan broj treninga tjedno je 5. Ako imate slobodnog vremena, možete to raditi svaki dan, u tom slučaju je bolje izmjenjivati simulatore kako vam ne bi dosadilo. Kao opcija - 6 dana u sedmici da biste se uključili u bilo koju od jedinica za kardiolin i posvetili još jedan dan kupanju u bazenu. Uz strogo pohađanje nastave i pravilnu prehranu, rezultat treninga može se vidjeti za 2-3 tjedna. Najvjerojatnije će se težina malo promijeniti, ali volumen će se smanjiti.
Ako osoba ne pati od prekomjerne težine, već jednostavno želi zategnuti tijelo, učiniti mišiće vidljivijima, pomoći će joj trening snage. Preporučuje se provođenje 2-3 puta sedmično s pauzom od 24 sata. Točno je toliko potrebno za oporavak mišića. U jednom treningu trebali biste razraditi određeni dio tijela, ne biste trebali pokušavati raditi sve odjednom. Ništa dobro neće proizaći iz toga. Pravilnim pristupom treningu snage, kao i uravnoteženom prehranom, prve rezultate možete vidjeti za 6-8 tjedana. Ali vrijedi napomenuti činjenicu da se mišići razvijaju različitim brzinama. Dakle, mišići ruku "rastu" brže nego što će se, na primjer, pojaviti prve kocke preše.
Vrijedno je reći i o onima koji žele istovremeno izgubiti na težini i tonizirati mišiće. Za takve ljude najbolja opcija treninga su 2 sata snage i 2 kardio seta tjedno. Rezultat će moći vidjeti za 4-6 tjedana. Ali uz uvjet pravilne prehrane i stalnog vježbanja.
Inače, bez obzira na to koji cilj osoba slijedi prilikom posjeta teretani kako bi vidjela svoj rezultat, preporuča se vaganje jednom tjedno i mjerenje abdomena, bokova, prsa itd.
Kako jesti da biste ubrzali proces
Oni koji se bore sa prekomjernom težinom moraju prijeći na pravilnu prehranu. Odbijanje slatke, brašnene, masne, brze i druge nezdrave hrane je neophodno. Preporučljivo je ne jesti 2 sata prije kardio treninga. Ako je glad vrlo jaka, vrijedi prigristi nešto proteinsko, bez ugljikohidrata. Na primjer, mali komad mesa, ribe ili par kašika svježeg sira. Nakon treninga trebali biste se suzdržavati od jedenja najmanje sat vremena.
Ljudi koji treniraju snagu, s druge strane, trebaju jesti složene ugljene hidrate sat vremena prije nastave. Bilo koja kuhana kaša je izvrsna opcija. A 20-60 minuta nakon završetka treninga, morate pojesti nešto proteina. To može biti proteinski šejk ili nemasni svježi sir ili kuvana pileća prsa.
