Ljudi koji redovno posjećuju teretanu nemaju pojma koliko vremena to rade. Ovo je pitanje vrlo tačno, jer svako želi donijeti samo korist njegovom tijelu, a ne štetu. Čitav proces treninga mora biti pametno organiziran.
Neki su mišljenja da je bolje učiti ujutro ne više od tri sata, drugi - najviše sat vremena. Pa kako je to ispravno?
Pogledajmo glavne faktore koji utječu na trajanje vježbe. Prva je dob. Što je osoba starija, ima manje mogućnosti. Stoga bi vrijeme treninga trebalo biti minimalno. Rezultat će se postići duže od ostalih, ali tijelo se neće iscrpiti. Drugo je iskustvo treninga. Početnici teško mogu savladati set vježbi koji traje jedan sat. Ali oni “napredniji” se s takvim vježbama nose vrlo jednostavno. Treći faktor je stanje tijela prije treninga. Većina ljudi žuri u teretanu odmah nakon posla. Osoba je iscrpljena, ostalo joj je malo snage za trening. Četvrti je broj treninga nedeljno. Što češće vježbate (na primjer 3-4 puta sedmično), to bi trebalo biti manje vremena. Ne trebate preopteretiti svoje tijelo.
Imajte na umu da kratki treninzi neće donijeti željene rezultate, a predugi mogu biti štetni za tijelo. Većina programa obuke dizajnirana je za 1,5 sati. Ali to ovisi i o gore navedenim faktorima. Usredotočite se na svoje tijelo, sposobnosti i opću dobrobit. Za maksimalnu efikasnost, naravno, morate se prisiliti da odradite čitav niz vježbi. Ali ako osjećate bol u leđima, zglobovima, onda je bolje odgoditi trening. Najvažnije pravilo je da se trening treba odvijati pod sloganom "Ne želim proći", a ne "kroz ne mogu to učiniti".
Trajanje vašeg treninga takođe ovisi o cilju koji želite postići. Na primjer, ako želite izgraditi mišićnu masu, trajanje bi trebalo biti oko 1-1,5 sati. Za početnike će ovo vrijeme biti nešto duže jer mišići prvo trebaju pružiti osnovnu bazu. Ako vam je cilj smršavjeti, tada će biti dovoljno pola sata, ali ne manje.
Kada birate za sebe optimalno trajanje nastave, uzmite u obzir dob i zdravstveno stanje. Tada će trening biti samo koristan.
