Najčešća greška svih sportista početnika u sportovima snage je želja za postizanjem brzih rezultata odmah nakon početka treninga u teretani. Reljefni mišići, kocke na trbuhu, divljeni pogledi … Ali to se, nažalost, ne može postići trenutno. Svatko tko želi postati guru sportskih sportova moći će proći težak put.
Pa odakle početi?
Prvo, sa teorijom. Proučite koji su to na primjer sportovi snage, bodybuilding i odlučite sami: hoćete li se nositi s takvim opterećenjima u teretani i treba li vam uopće?
Drugo, čak i prije početka treninga, potrebno je organizirati prilično težak dnevni režim. Preispitajte svoj životni stil, morat ćete posvetiti puno vremena sportskim treninzima.
Treće, morat ćete radikalno promijeniti način prehrane. Ako želite postići željeni oblik u teretani, tada se morate pridržavati pravilne prehrane. Na jelovnik dodajte proteine (ćuretina, riba, pileća prsa, svježi sir), složene ugljene hidrate (povrće i voće). A trebali biste razmišljati i o vitaminima, kompleksima, kolagenu, proteinima itd. da pomogne tijelu da izgradi mišiće i osigura zdravo funkcioniranje cijelog tijela.
Prije početka treninga trebali biste analizirati stanje svog tijela i odlučiti koji je skup vježbi pravi za vas. Možete izračunati svoj indeks tjelesne mase, dnevnu potrebu za vodom ili potrebu za kreatinom za fazu opterećenja.
Program treninga snage
Sam trening snage trebao bi započeti zagrijavanjem, zatim jednostavnim vježbama, raditi najviše tri do četiri pristupa i najviše tri puta sedmično po jedan i pol do dva sata. To je samo na početku, postupno će se povećavati opterećenje, pristupi i vrijeme.
Idealno ako program obuke i prehrane sastavi profesionalni instruktor posebno za vas. Za prve treninge možete ići u teretanu. Ako to nije moguće, nastavu možete organizirati kod kuće. U sportskom kutku u početku će biti sasvim dovoljno za nabavku bučica s palačinkama različite težine i klupom za trening. Danas u trgovinama postoji ogroman broj specijalnih simulatora. Odabir tačnog simulatora koji vam odgovara nije lak zadatak, ali se može učiniti. Brojni oglasi ili savjetnici u specijaliziranim prodavaonicama dolaze u pomoć.
Stručnjaci preporučuju započinjanje sa sat vremena treninga najmanje tri puta sedmično, po mogućnosti svaki drugi dan, postupno povećavajući opterećenje snage i vrijeme. Ako s disciplinom i samoorganiziranjem imate sve u redu, vjerojatno će uskoro u sportskoj areni moći zapaliti nova zvijezda.
