Mnogi pridošlice u teretani postavljaju pitanja o tome koliko vremena treba da zamahnu da bi izgledali kao Schwarzenegger. Ili da vidite prve rezultate. Nažalost, nema jedinstvenog odgovora na ovo pitanje - napredak u rastu mišićne mase ovisi o mnogim faktorima, uključujući individualne karakteristike organizma.
Opće preporuke trenera za bodybuilding su sljedeće: da biste vidjeli prve rezultate svojih treninga, morate trenirati najmanje godinu dana. Da biste izgledali kao pravi bodybuilder i mogli sudjelovati na natjecanjima - najmanje 5 godina. U stvarnosti, ako ne uzmete u obzir mnoge važne čimbenike, ovo se vrijeme može znatno povećati.
Prije svega, genetska predispozicija snažno utječe na rast mišića. Ne možete tu ništa učiniti: nekome se da talent da dobro crta, nekome talent za proučavanje nauke, a nekome talent za postizanje sportskog uspjeha. Na primjer, isti taj Schwarzenegger ima jasnu genetsku predispoziciju za bodybuilding: prije nego što se zainteresirao za mrenu, isprobao je mnogo različitih sportova i u svakom od njih postigao je ozbiljan uspjeh. Ali, s druge strane, nedostatak urođenih kvaliteta ne znači da sportaš nikada neće osvajati nagrade na takmičenjima. Primjer je Frank Zahn, trostruki pobjednik takmičenja "Mr. Olympia", koji je uspio izgraditi izvrsne mišiće na kosturu tankih kostiju, što se ranije smatralo gotovo nemogućim.
Drugi važan faktor je program obuke. Iako se za početnike preporučuje standardni, jednostavni program treninga, pogodan za svakoga, napredni sportaši moraju eksperimentirati, isprobati različite šeme treninga, idealno prilagođene karakteristikama svog tijela. Na primjer, za izgradnju mišića prsa, jednom bodybuilderu je bolje napraviti 2-3 ponavljanja s maksimalnom težinom, a drugih 20 ponavljanja sa lakšim tegovima.
Isto se može reći i za učestalost treninga. Stručnjaci preporučuju vježbanje 3 puta sedmično, tako da trajanje treninga ne prelazi jedan sat, a ostatak između časova ne smije biti kraći od jednog dana. Postoje split sistemi koji zahtijevaju da trenirate 6 puta tjedno. Međutim, oni su prikladni samo za iskusne bodybuildere, pa čak i tada ne za sve. Mnogi prvaci u bodybuildingu nikada nisu koristili podjele samo zato što nisu pogodne za njih.
Ali čak i standardni program obuke od 3 sesije nedeljno možda neće biti pogodan za sve. Ako, na primjer, sportaš zarađuje za život teškim fizičkim radom ili ako ima malu djecu, a noću je prisiljen ustati do njih, puno je 3 puta tjedno. Ovim tempom sportaš se brzo previše opterećuje i rast mišića usporava. Takvi bi ljudi trebali trenirati 2 ili čak 1 put sedmično.
Treći faktor koji određuje je prehrana i zdrav način života. Ako sportista pije i puši, ako nekako jede, može godinama ljuljati i još uvijek neće primjetiti rezultate. Suprotno tome, zdrav način života i hranjiva prehrana osiguravaju najbrže moguće rezultate.
Zdrava prehrana znači unos vašeg tijela u uravnoteženu količinu proteina, ugljikohidrata i masti. Štaviše, proteini se moraju dobiti iz kuhanog mesa ili ribe, iz mleka i mlečnih proizvoda, iz orašastih plodova. A ugljeni hidrati su iz voća, povrća i žitarica, a ne iz lepinja i peciva.
Posebnu pažnju treba obratiti na vitamine i minerale. Ako cjelovita zdrava prehrana prosječnoj osobi može pružiti dovoljno vitamina, to bodybuilderu neće biti dovoljno. Potrebno je dodatno uzimati razne vitaminske i mineralne pripravke.
Postoje i posebni lijekovi za sportiste koji povremeno ubrzavaju rast mišića - anabolički steroidi. Dokazano je da uzimanje steroida može postići mnogo veće rezultate nego inače. Proizvođači anaboličkih steroida uvjeravaju da su njihovi lijekovi apsolutno bezopasni i čak korisni za sportistu. Međutim, pristaše "prirodnog" bodybuildinga znaju da je dugotrajna upotreba steroida štetna za opće zdravlje osobe i, prije ili kasnije, može dovesti do ozbiljnih problema.
Mnogi ljudi misle: prvo ću napumpati uz pomoć steroida, a zatim ću ih se odreći. Ali u stvarnosti se ispostavlja da je sve potpuno drugačije. Nakon što je relativno lako primio prve rezultate, sportaš pokušava prestati uzimati anaboličke steroide. Ali kao odgovor, mišići mu počinju "puhati". I, kako to ne bi izbjegao, prisiljen je nastaviti s uzimanjem steroida. I tako sve dok ne počnu ozbiljni zdravstveni problemi i sport mora biti zaustavljen.
